Geluk voor beginners:helemaal nieuw bij triatlon? Begin hier

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

'Beginner's Luck'-columnist Meredith Atwood deelt vier belangrijke stappen die je moet nemen bij het nastreven van je eerste triatlonfinish.

Heb je erover nagedacht om een ​​triatlon te proberen, maar het hele evenement lijkt ongelooflijk ontmoedigend? Misschien weet je hoe je moet rennen, maar maken zwemmen en fietsen je een non-starter? Ik heb goed nieuws voor jou! U kunt weten hoe u geen moet doen van die dingen - en NOG STEEDS een triatlon afmaken in minder dan zes maanden na het begin.

Wat?

Ja, echt. Er zijn een paar dingen die je jezelf moet afvragen, en een beetje (oké, misschien veel) werk om te doen. Maar als je een bonafide wilt worden triatleet - dat kan. En dat doe je!

1. Lees en leer

Triatlonstudent worden lijkt misschien een beetje gek, maar alles leren wat je kunt over de sport is de beste manier om je voor te bereiden op de reis die voor je ligt. De belangrijkste dingen om op te focussen? Als je niet weet hoe je een van de sporten moet beoefenen, bijvoorbeeld zwemmen, plan dan een paar zwemlessen en leer wat tips en trucs. Maak je geen zorgen, volwassenen doen neem zwemlessen en het komt veel vaker voor dan je zou denken. Woon een lokale hardloopclinic bij. Neem je kinderen mee op een fietstocht, of zoek een vriend die met je meegaat en je helpt met de verkeersregels. Al deze dingen zijn kleine stappen in de juiste tri richting. Onthoud dat de treden geen bergbeklimmen hoeven te zijn - babysteps zijn de naam van het spel.

2. Zorg voor de juiste uitrusting

Triatlon kan erg duur zijn, maar het hoeft niet zijn wanneer je begint en besluit of je het zelfs een deel van je leven wilt maken. Om te zwemmen heb je een zwembril en een goed passend zwempak nodig - en natuurlijk toegang tot een zwembad. Voor de fiets kun je elke fiets die je hebt afstoffen. Zorg er echter voor dat u uw fiets naar uw plaatselijke fietsenwinkel brengt voor een afstelling en een fitting - om er zeker van te zijn dat deze het beste bij u past. Je hebt een nieuwe . nodig helm, bidon en kooi voor op je fiets, en eventueel een fietsenrek voor in de auto. Blijf met alles goedkoop, maar zorg ervoor dat u uw noggin beschermt. Als u uw fiets aanraakt, draag dan uw helm. Tot slot, voor het hardlopen wil je een goed paar hardloopschoenen en vochtafvoerende sokken kopen - en je bent min of meer klaar om te gaan. Lees hier wat je op de racedag moet dragen.

3. Kom in beweging

Probeer in het begin minstens één keer per week te zwemmen, fietsen en hardlopen - dus misschien zwemmen op maandag, fietsen op dinsdag en hardlopen op vrijdag - als je helemaal nieuw bent in alle drie de sporten. Afhankelijk van de datum van je evenement, wil je misschien minstens twee keer per week de zwakste van de drie sporten raken. Als u echter rechtstreeks van de bank komt, voelt zelfs drie trainingen per week als veel. Leer enkele van de tips voor elke sport:zwemmen, fietsen en rennen. Stel het doel voor wat voor jou gelijk zal zijn aan succes. Als drie keer per week trainen de hele tijd is die je nu hebt, doe dat dan. Stel de trainingsdoelen niet zo groot dat ze onhaalbaar zijn. Er is voldoende tijd om harder en langer te trainen. Op dit moment is de sleutel tot succes consistentie en oefening. Naarmate je meer vertrouwd raakt met zwemmen, fietsen en hardlopen, kun je nog een paar trainingen toevoegen. Geef jezelf voldoende tijd en ruimte om je voor de racedag op je gemak te voelen in de sport.

4. Zet het allemaal bij elkaar

Oefen zwemmen en fietsen op dezelfde dag. Ga dan fietsen en rennen. Oefen met het wisselen van zwemmen naar fietsen (lees hier meer over overgangen) en van fietsen naar hardlopen. Als je eenmaal begrijpt en weet hoe je dat moet doen, en je je op je gemak voelt? Nou, je bent bijna klaar voor je triatlon! Triatlon is tenslotte gewoon de handeling van het combineren van alle drie de sporten op een zaterdag- of zondagochtend met een stel van je gekke vrienden.

Ik raad aan om een ​​eerste triatlon te vinden met zwemmen in het zwembad, tenzij je een bekwame zwemmer bent. Het haalt de druk weg van het open water. Als je eerste triatlon echter in een rivier, meer of oceaan is, zorg er dan voor dat je voor de wedstrijddag in het open water oefent.

Veel plezier en vooral een kleine waarschuwing:na die eerste triatlon zul je nooit meer dezelfde zijn (op een goede manier!) omdat je een triatleet zult zijn .

Meer "Beginnersgeluk"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van triatlon voor elke vrouw. Je kunt een gratis checklist voor racedagen downloaden  hier. Zij is de presentator van de podcast, Dezelfde 24 uur , een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. Meredith woont in Atlanta met haar man en twee kinderen en schrijft over alles op  MeredithAtwood.com.

[Geluk voor beginners:helemaal nieuw bij triatlon? Begin hier: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053497.html ]