Helle Frederiksen's 10 regels voor herstel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als ITU-wereldkampioen lange afstand, Olympiër en tienvoudig Ironman 70.3-kampioen, weet Helle Frederiksen wat er nodig is om te winnen. Maar vraag haar naar de geheimen van triatlonprestaties en ze zal zeggen dat het niets te maken heeft met zwemmen, fietsen of hardlopen. "Ik heb altijd veel waarde gehecht aan herstel", zegt Frederiksen. "Naarmate mijn carrière als professionele triatleet vorderde, werd ik nog meer gefocust op herstel, omdat ik de rol, het belang en de waarde van herstel voor prestaties kon ervaren."

Voor Frederiksen betekent dat een holistische benadering. "Herstel is niet alleen een sportding", zegt ze. “Hoe meer we doen, hoe meer we waarde moeten hechten aan herstel. Zelfs als atletische activiteiten het minste deel van je tijd in beslag nemen, zal een druk schema altijd gebaat zijn bij herstel. Simpel gezegd, herstel mag nooit worden verwaarloosd - we zullen breken als we herstel niet in ons leven toestaan. "

De 10 herstelregels van Helle Frederiksen

1. Zwemmen, fietsen, rennen, herstellen.

Behandel herstel in uw trainingsplan op dezelfde manier als elke andere training. Door herstel te zien als de "vierde discipline" van triatlon, wordt het gemakkelijker om de juiste hoeveelheid belang aan deze taak te hechten. "Ik draag een groot deel van mijn succes als atleet bij aan herstel als discipline en hoe ik me, samen met mijn team om me heen, inzet voor herstel als een overkoepelende prioriteit", zegt Frederiksen.

2. Ken je modi.

"Voeding, slaap, blessurebeheer en rust zijn mijn vier belangrijkste methoden voor herstel", zegt Frederiksen. "Ik blijf daar religieus bij, en ze zijn een onderdeel geworden van mijn dagelijkse routine." Frederiksen zegt dat je elke dag elk van de vier vakjes moet controleren en eventuele patronen moet opmerken als je dat niet doet. De kans is groot dat wanneer een van deze herstelmodi wordt verwaarloosd, u achteruitgang in uw atletische prestaties zult zien. Herstel is een puzzel en als je alle stukjes hebt, is het veel gemakkelijker om een ​​complete, gezonde atleet in elkaar te zetten.

3. Eet als een kampioen.

Zodra een training voorbij is, raadt Frederiksen aan om naar de keuken te gaan. "Bijna onmiddellijk na de sessie eten is een must voor mij, zelfs als ik na mijn training meteen naar een vergadering of afspraak ga", zegt ze. Soms betekent dat dat ze een eiwitdrankje in haar biljartzak moet doen of een voorraad kant-en-klare maaltijden en snacks in haar koelkast moet bewaren. Voedsel stimuleert het herstelproces en stelt de spieren in staat om bij te tanken en weer op te bouwen ter voorbereiding op de volgende training. Frederiksen houdt deze mentaliteit te allen tijde vast met een dagelijks dieet met verse, biologische producten - dit zorgt ervoor dat ze de hoogst mogelijke voedingswaarde krijgt om het herstel te stimuleren.

4. Doe een dutje.

Het krijgen van de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht is een bewezen prestatieverbeteraar. Maar Helle zegt dat er nog een andere, vaak over het hoofd geziene hersteltool is:dutjes. Een dutje van 30 tot 60 minuten midden op de dag, na de eerste training van de dag, is een must voor Frederiksen, die zegt dat het toevoegen van dit element van haar herstelroutine een duidelijk verschil maakte in haar vermogen om van elke sessie.

5. Breng het bloed in beweging.

Hoewel een massage een geweldige manier is om het herstel te versnellen, kunnen massages duur worden. Daarom beveelt Frederiksen het NormaTec Recovery System aan als onderdeel van haar dagelijkse herstelroutine. Het door een arts ontwikkelde systeem, dat gebruikmaakt van dynamische compressiemassage, verbetert de beweging van vocht en metabolieten uit de ledematen na een intensieve training. "Het helpt niet alleen fysiologisch door het lymfestelsel te spoelen, maar het geeft me ook het vertrouwen dat mijn werk voor vandaag gedaan is en ik mijn spieren verjong met een herstelhulpmiddel van wereldklasse."

6. Stem een ​​minuut (of tien) af.

De "rust" -modus van Frederiksen is meer dan alleen een fysieke benadering - het is ook mentaal. "Afleiding is een belangrijk onderdeel van herstel en ik heb het gevoel dat het vaak zo ondergewaardeerd wordt", zegt ze. "Stress is overal, en onderpresteren wordt zo vaak veroorzaakt door stress en een gebrek aan balans." Daarom omvat haar herstelroutine afleiding – hetzij door tijd met haar man door te brengen of door een activiteit met weinig stress te ondernemen, zoals koken, interieurontwerp of een tv-programma te kijken terwijl ze haar NormaTec gebruikt.

7. Multitask je herstel.

Herstel hoeft niet tijdrovend te zijn! Frederiksen zegt zelfs dat veel van haar herstel naadloos in haar leven integreert. Haar kooktijd voor "afleiding" kan bijvoorbeeld ook betekenen dat ze gezonde herstelmaaltijden en -snacks moet voorbereiden en bereiden; ze sluit elke trainingsdag af met tijd op de bank, waar ze e-mail beantwoordt terwijl ze haar NormaTec herstelsysteem gebruikt.

8. Werk hard om beter te herstellen.

Herstel is het beste wanneer er een passende trainingsbelasting is om het herstel noodzakelijk te maken. Hoewel herstelconsistentie belangrijk is, is het betwistbaar zonder trainingsconsistentie en raceconsistentie. Doe het werk, herstel, herhaal - dat is de formule voor prestatiewinst. Hard werken loont in hoge mate, zegt Frederiksen:"Er is geen beter gevoel van voldoening dan het bereiken van onze doelen."

9. Geen snelkoppelingen!

"Het maakt niet uit of onze doelen in de sport, het bedrijfsleven of het leven in het algemeen zijn, we bereiken de dingen die we willen door ons 100% in te zetten, zonder snelkoppelingen", zegt Frederiksen. "Ik heb gezien dat veel atleten hun potentieel tekort schieten omdat ze niet genoeg waarde hechten aan herstel zoals ze deden aan training. Ik draag een groot deel van mijn succes als atleet bij aan herstel als discipline en hoe ik, en mijn team om me heen, me inzet voor herstel als een overkoepelende prioriteit."

10. Ga niet mee in de hype.

Hoewel er honderden producten op de markt zijn die claimen het herstel te versnellen, zegt Frederiksen dat het belangrijk is om het herstel eenvoudig en gestroomlijnd te houden:"Het enige dat ik heb geleerd is dat het onderwerp herstel zeer verzadigd is met informatie over wat te doen en wat niet te doen. Dit kan erg verwarrend zijn en tot fouten leiden.” In plaats van achter de volgende superfood voor herstel aan te jagen of het meest trendy nieuwe product te kopen, houdt Frederiksen vast aan haar filosofie en klinisch bewezen methoden van herstel.

Herstel sneller, verhoog de bloedsomloop, overwin pijnlijke spieren en versla uw PR met NormaTec, het ultieme herstel voor de atleet van vandaag. Meer informatie>>

[Helle Frederiksen's 10 regels voor herstel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053946.html ]