Weekendzwemtraining:herstelzwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Er is geen betere manier om bij te komen van het racen dan in het zwembad te duiken voor een ontspannen, gemakkelijke herstelduik. Hoewel de gedachte om *eigenlijk* het te doen soms erg onaantrekkelijk lijkt, als je er eenmaal bent, je zwemt en je lichaam in beweging krijgt, zul je je oneindig veel beter voelen - geloof me. Er is niets glamoureus aan deze herstelzwemtraining; er zijn geen tussenpozen of inspanningen om over na te denken, maar dat is het punt. Het gaat erom het lichaam te helpen weg te spoelen van een deel van de rommel die is opgebouwd door hard te racen en/of hard te trainen, terwijl het de hersenen ook de kans geeft om uit te schakelen, op te laden en gewoon te genieten van in het water te zijn. Om deze reden is dit ook een geweldige training als je gewoon op zoek bent naar een eenvoudige duik buiten het seizoen.

Begin met 400 zwemmen, 300 trekken, 200 trappen en 100 boren (als 50 oefeningen naar keuze/50 zwemmen). De volgende is een korte medley-set (geen paniek, het is erg kort) van 8 x 50, waarbij je de eerste 50 zwemt als 25 vliegen, 25 freestyle; de tweede 50 als 25 rug, 25 vrije slag; de derde 50 als 25 schoolslag, 25 vrije slag; de laatste 50 als alle freestyle. Herhaal dit patroon nog een keer.

De belangrijkste set van deze herstelzwemmen bestaat uit het aantrekken van vinnen en het klaarmaken om je benen door te spoelen met wat kickzwemmen. Het patroon is als volgt en dit moet worden gedaan als een continue duik. Inspanningsniveau is laag/matig:

200 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
175 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
150 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
125 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
100 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
75 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
50 – schoppen op je rug
25 – schoppen op je rug

Zorg ervoor dat je vanuit je heupen trapt, niet vanuit je knieën, en houd voldoende spanning in je lichaam om ervoor te zorgen dat je potlood recht in het water staat. Je moet je armen achter je hoofd gestrekt hebben met je biceps in je oren.

Eindig met een 200 eenvoudige cooldown, zwem of trek.

Herstelzwemmen

Opwarming

400 zwemmen, 300 trekken, 200 trappen, 100 boren/zwemmen
8 x 50 wisselslag als vlieg/vrij, rug/vrij, borst/vrij, allemaal vrij x 2

Hoofdset:Herstelzwemmen

Continu zwemmen, gestructureerd als:
200 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
175 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
150 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
125 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
100 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
75 – eerste 50 trappen op je rug; rest zwemmen
50 – schoppen op je rug
25 – schoppen op je rug

Afkoelen

200 makkelijk zwemmen

[Weekendzwemtraining:herstelzwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054289.html ]