Zwemvaardigheden in open water:hoe ze te perfectioneren in het zwembad?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als triatleten racen we bijna altijd in open water, maar zoveel van onze training draait om zwemmen in het zwembad dat het kan betekenen dat we hopeloos onvoorbereid zijn op wat we op de racedag zouden kunnen tegenkomen. Toegang tot open water is niet voor iedereen gemakkelijk, maar laat dat je er niet van weerhouden om je zwemvaardigheden in open water - zoals waarnemen, tekenen en ijsberen - in het zwembad te perfectioneren.

Zwemvaardigheden in open water:waarnemingsset

Plaats een waterfles of heldere kegel aan het einde van de baan. Voltooi een normale zwemtraining in zijn geheel, maar voeg drie "bezienswaardigheden" per ronde toe wanneer u naar de kegel zwemt. Tijdens een Ironman-duik zullen de meeste atleten meer dan 300 keer zien, dus oefenen tijdens de training is belangrijk. Verbeter uw efficiëntie door alleen uw ogen uit het water te tillen - niet uw hele hoofd - en een snelle blik vooruit te werpen.

Zwemvaardigheden in open water:tekenset

Regel een trainingsdatum met een paar zwemmers van vergelijkbare snelheid. Na het opwarmen, hergroepeer je voor een hoofdset van 400s. Cirkelzwemmen in één baan en start direct aan de voeten van de atleet voor je. Na elke 100 pauzeert de leidende zwemmer op de muur om de rest van de groep te laten passeren en voegt zich dan weer bij de achterkant van de groep (denk aan hoe een fietspakket roteert). Herhaal de 400s met een interval dat 30 seconden rust geeft.

Probeer ook de rotatie van de groep om te draaien om de set uitdagender te maken. Na elke 100 sprint de laatste zwemmer naar de voorkant van de groep om de leiding te nemen.

Zwemvaardigheden in open water:voorbereidingsset

Plan het verwachte - en het onverwachte - in open water. Een rustig zwemmen gebeurt zelden in triatlon, dus het is belangrijk om hierop voorbereid te zijn. Bekijk deze hoofdset die is ontworpen om enkele van de problemen na te bootsen die zich op de racedag kunnen voordoen:

10 x 200 met :20 rust, als:
1, 2 – 50 sprint, 50 makkelijk, herhaling
3, 4 – 25 rug, 25 borst, 150 vrij
5 – 100 vrij, klim eruit en duik er weer in, 100 gratis
6, 7 – vul bril met water, fixeer ze tijdens het zwemmen
8, 9 – 50 ademhalingen om de 5 slagen, 50 normale ademhaling, herhaal
10 – 25 sprint kick, 75 zwemmen, herhalen

Als je een meer, oceaan, etc. bereikt

Je hebt een ander waterlichaam dan een zwembad bereikt! Oefen nu deze racespecifieke scenario's:

Begin van het strand:ren het water in, duik met dolfijnen en zwem 10-20 slagen snel. Zwem rustig terug naar het strand en herhaal.

Beginnen bij diep water:trap 30 seconden op het water en zwem dan 10-20 slagen snel. Zwem een ​​paar slagen rustig om te hergroeperen en te herhalen.

Opstellen:Vergelijkbaar met de zwembadtraining, combineer met zwemmers met een vergelijkbare snelheid en zwem in een lijn tussen twee punten in het open water. Wissel elke 1-2 minuten van leider.

Rechtdoor zwemmen:zwem naar een boei op 50-100 meter afstand zonder te zien en noteer welke kant u uitging. Pas je koers elke keer aan totdat je zonder te kijken naar de boei kunt zwemmen.

[Zwemvaardigheden in open water:hoe ze te perfectioneren in het zwembad?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053947.html ]