Vijf honkbalrekken voor de werparm

Vijf werparmen strekken

Honkbalspelers hebben vaak te maken met een verscheidenheid aan blessures in hun werparm - blessures die gemakkelijk kunnen worden vermeden met een paar simpele rekoefeningen voordat ze de honkbaldiamant nemen.

De meest voorkomende blessures doen zich voor in de schouder, wat vervolgens kan leiden tot elleboogblessures. Er zijn verschillende dynamische en statische honkbaloefeningen, evenals kracht- en conditioneringsoefeningen die spelers kunnen gebruiken om dit soort blessures te voorkomen. Honkbalcoaches in het hele land leren deze rekoefeningen omdat ze weten hoe belangrijk rekken is voor blessurepreventie. Deze rekoefeningen en oefeningen kunnen ook helpen de nauwkeurigheid en snelheid van een honkbalspeler te verbeteren. Hier zijn een paar belangrijke honkbaloefeningen die u moet uitvoeren voordat uw coach een honkbaltraining uitvoert.

1. Schoudercirkels

Met je armen langs je zij, maak cirkelvormige bewegingen met je schouders. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar zonder je armen of hoofd te bewegen. Probeer eerst cirkelvormige bewegingen naar voren te maken, en doe ze dan andersom. Deze dynamische stretch is een goede manier om te beginnen met opwarmen en om je schouders los te maken voordat je honkbaloefeningen doet.

2. Armcirkels

Dit stuk is vergelijkbaar met de schoudercirkels. Leg je armen langs je zij, en maak cirkelvormige bewegingen met hen. Deze cirkelvormige bewegingen zijn vergelijkbaar met de beweging die wordt gemaakt bij het gooien van een honkbal. Begin met kleine cirkels, en maak dan geleidelijk de cirkels groter. Dit stuk zou een onderdeel moeten zijn van de honkbaltraining van elke speler.

3. Triceps rekken

Voor dit stuk, je kunt een voorwerp zoals een handdoek of een band gebruiken om je te helpen als je schouders bijzonder strak zijn. Houd de handdoek in één hand en leg je arm over je rug, achter je hoofd. Pak met je andere hand het andere uiteinde van de handdoek achter je rug vast, en trek voorzichtig om de triceps van de arm die boven uw hoofd is te strekken. Je moet niet proberen de rek te forceren, maar nadat je het in je routine hebt opgenomen, u zult weten dat uw triceps en schouders los zitten als u uw vingers in deze strekkende positie in elkaar kunt grijpen.

4. Borst strekken

Voor dit stuk, je hebt een partner nodig. Hef je armen zijwaarts weg van je lichaam tot schouderhoogte en draai je handpalmen naar voren. Laat je partner achter je staan, houd je polsen vast, en trek beide armen tegelijkertijd naar achteren. Deze rekoefening zou slechts 10 seconden moeten duren - als u langer doorgaat, loopt u het risico op blessures.

5. Knuffels

Deze stretch verwarmt zowel je rug als je rotator cuffs. Begin door je armen op schouderhoogte naast je te houden. Zwaai dan je armen over je lichaam en knuffel jezelf. Je handen moeten achter je reiken en de achterkant van je schouders vasthouden. Houd deze positie een seconde vast en herhaal dan.

bij elkaar kruipen

Of je nu een binnenvelder bent, buitenvelder, werper of vanger, honkbalspelers moeten flexibiliteit in hun schouders behouden. Als je op hoog niveau wilt spelen, je zou deze honkbaloefeningen elke dag moeten doen. De meest voorkomende schouderblessures zijn het gevolg van te veel tillen van spelers in de gewichtsruimte, strakheid, of hun armen niet voldoende laten rusten na te lang werpen. Om deze blessures te voorkomen, honkbalspelers moeten werken aan schouderflexibiliteit door deze en soortgelijke rekoefeningen te doen vóór hun honkbaltraining.

---

[Vijf honkbalrekken voor de werparm: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002046846.html ]