Het belang van goede hydratatie voor atleten

Als u goed gehydrateerd blijft, kunt u spiervermoeidheid en letsel voorkomen. De lichaamstemperatuur stijgt wanneer sporters trainen. Gehydrateerd blijven vult het waterverlies via transpiratie aan en bevordert de thermoregulatie, krampen voorkomen, oververhitting, en zonnesteek.

Hydratatie is cruciaal in het dagelijks leven, maar het is ook essentieel voor atleten van alle leeftijden om op hun best te presteren. Kinderen spelen vaak in een warme en vochtige omgeving tijdens hun sportseizoen, van indoor gyms tot outdoor velden in de zomer. Spieren creëren warmte tijdens activiteit, ongeacht het seizoen of de locatie, resulterend in zweterige jongeren. Zweten is de belangrijkste techniek van het lichaam om de kerntemperatuur te reguleren tijdens activiteit, wat ook vochtverlies veroorzaakt. Uitdroging en aanverwante problemen kunnen optreden als uw jonge atleten het vocht dat ze verliezen niet herstellen.

Hoe weet je of je uitgedroogd bent?

Uw systeem moet voldoende gehydrateerd zijn om effectief te kunnen functioneren. Als uw lichaam niet genoeg vocht heeft, vitale activiteiten zoals bloedsomloop zullen niet zo goed werken, en je organen krijgen niet de voedingsstoffen die ze nodig hebben, met als gevolg minder efficiënt functioneren. Humeur. Uitdroging kan je humeur schaden.

Uitdroging treedt op wanneer u via transpiratie meer vocht verliest dan u binnenkrijgt tijdens het sporten. Zweten brengt warmte van de spieren naar de huid tijdens school, onderbreking, en sport. Het lichaam geeft warmte af door de verdamping van zweet uit de huid. Je raakt uitgedroogd als je het vocht dat je wegzweet niet vervangt. De prestatie begint te lijden wanneer een atleet meer dan 2% van zijn lichaamsgewicht aan vocht verliest, en het risico van de atleet op hittegerelateerde problemen stijgt. Uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken, duizeligheid, droge mond, verhoogde dorst, verwardheid, en hitteziekte bij een sterk uitgedroogde atleet.

Wat moeten atleten consumeren in termen van vloeistoffen?

Als je elke dag ontspant, water is een geweldige manier om gehydrateerd te blijven. Atleten hebben dranken nodig die elektrolyten bevatten om te vervangen wat verloren gaat in het zweet op bijzonder warme zomerdagen, tijdens langdurige oefeningen, of bij het spelen van back-to-back games in een toernooi. Koolhydraten in sportdranken helpen en vervangen een essentiële brandstofbron die de atleet nodig heeft, maar ze helpen ook de vochtopname, bevordering van de algehele hydratatie.

Het beproefde recept van Gatorade bevat een combinatie van elektrolyten om uw atleten te helpen bij het aanvullen van wat ze verliezen via zweet, evenals een snelle toevoer van energie voor uw atleet na een lange wedstrijd of training.

Uit het onderzoek bleek dat atleten die 60 minuten of langer sporten, baat hebben bij het nuttigen van een sportdrank als Gatorade in plaats van water. duur van de training, intensiteit, en omgevingsfactoren zoals hitte en vochtigheid moeten allemaal in aanmerking worden genomen. Hydratatie is nog steeds belangrijk voor atleten die een activiteit van kortere of lagere intensiteit uitvoeren, hoewel ze misschien geen koolhydraatenergie nodig hebben of verlangen.

• Hydratatiebronnen van Gatorade

Omdat hydratatie van cruciaal belang is voor de prestaties van een atleet, Gatorade heeft hulpmiddelen ontwikkeld om atleten te helpen gehydrateerd en veilig te blijven in de hitte.

• Gatorade Atleet Hydratatiekaart

Hang deze visual in uw kleedkamers of in de buurt van de badkamer van uw faciliteit om uw atleten een gemakkelijk te volgen grafiek te geven om hen te helpen beoordelen of ze gehydrateerd zijn.

• Herken uitdroging

Een eenvoudige herinneringskaart met de tekenen en symptomen van uitdroging kan een grote bijdrage leveren aan het helpen van uw atleten en hun families bij het herkennen van uitdroging.

• Gewichts- en hydratatietabel voor atleten

Elke atleet is uniek en zou moeten hydrateren volgens hun behoeften. Deze tool is bedoeld om mensen te helpen hun lichaamsgewicht voor en na het sporten bij te houden, zodat ze kunnen bepalen hoeveel water ze nodig hebben om te hydrateren. Ze moeten 20-24 oz vloeistof consumeren voor elk pond dat ze hebben laten vallen.

[Het belang van goede hydratatie voor atleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Jeugd/1002040329.html ]