Juiste Stretching voor de Roller Derby

Per aangeduid als tijden " voetbal op wielen , " roller derby is veel geëvolueerd sinds zijn bescheiden oorsprong in de jaren 1930 . Vandaag , roller derby is een belangrijke sport met meer dan 1250 competities wereldwijd deelnemen . Gezien de grote hoeveelheid fysiek contact in de sport , is het geen verrassing dat de populariteit van de roller derby is gestegen , evenals letsel tarieven onder de deelnemers . Om zichzelf te beschermen en te voorkomen dat toekomstige blessures , moet roller derby atleten bekend met een paar preventieve stretching technieken geworden . Verwondingen in Roller Derby

A 2010 studie , uitgevoerd door Dr Lee Kneer aan de Universiteit van Utah School of Medicine , onderzocht 918 vrouwelijke roller derby atleten over verwondingen die ze opgelopen tijdens het deelnemen aan de sport . De meeste respondenten - 83 procent - gemeld met minstens een letsel ; helft meldde twee of meer verwondingen . Onder deze , knieblessures waren de meest voorkomende , gevolgd door voet en enkel blessures en schouderblessures . Bijna driekwart van de verwondingen gebeurd tijdens de training en de overgrote meerderheid - 79 procent - waren als gevolg van fysieke overbelasting . Kneer 's onderzoek suggereert dat stretchen is een belangrijke blessure - preventie techniek voor roller derby atleten .
Aanbevolen Stretches

Brad Walker , sportblessure consultant en auteur van " The Stretching handboek , " adviseert drie stukken voor iedere roller derby atleet warming- up routine : de liggende knie roll-over stretch , knielen bovenste heup en quad stretch en de staande teen - up Achilles stretch . Om de liggende knie rollover stretch voeren , liggen op je rug , buig je knieën en laat ze vallen aan een kant . Terwijl je je armen naar de zijkant , laat je rug en heupen draaien met je knieën . Houd deze rek tenminste 20 seconden aan elke kant . Probeer het knielen bovenste heup en quad stretch . Kniel op een voet en zet het scheenbeen van uw niet - knielende been plat tegen de grond. Duw je heupen naar voren om het traject te voltooien , vasthouden aan iets om je evenwicht te houden , indien nodig . Houd deze positie gedurende 15 seconden . Doe de staande teen - up Achilles stretch . Terwijl je, plaatst de bal van een voet op een trede of verhoogde object. Buig je knieën en leun naar voren . Houd deze stretch voor ongeveer 10 seconden .
Anders Stretches

Stretch andere spieren die u tijdens roller derby praktijk en de concurrentie te gebruiken. Strek de quadriceps en de hamstrings , twee spieren die gevoelig voor blessures zijn en behoren tot de meest overwerkt in roller derby . Rolschaatsen is bijzonder hard op je enkels en knieën , zodat gedrag enkel broodjes en knie trekt naar deze lichaamsdelen te rekken . Strek je bovenlichaam , omdat je je ellebogen en schouders voortdurend gebruiken tijdens roller derby spelen .
Tips en verkopen waarschuwingen

Hoewel enige ongemak is normaal tijdens de stukken , als je het gevoel een scherpe pijn tijdens het stretchen, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts of oefentherapeut . Handhaven van een redelijke praktijk schema dat rustdagen omvat . Als u uit te werken tussen praktijken , richten op de spieren die u niet vaak gebruikt tijdens de wedstrijd om repetitieve stress of vermoeidheid gerelateerde verwondingen te voorkomen . Controleer regelmatig de opvulling van uw veiligheidsuitrusting op slijtage en de conditie van uw schaatsen. Zet opzij genoeg tijd voor een cooldown periode en na - spel stretching . Met de juiste stretching en andere preventieve technieken, kunt u uw risico op verwondingen bij het aangaan van deze high- contact sport .


[Juiste Stretching voor de Roller Derby: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002005322.html ]