Klaar voor de Winter Slog!

Je seizoen zit erop... je hebt een hoge conditie bereikt en geweldige resultaten behaald, misschien zelfs een paar PB's, of zelfs gekwalificeerd voor het NK of Wereldkampioenschappen en volgend jaar nog sneller willen gaan. Dus wat doe je? Probeer deze conditie zo goed mogelijk te behouden en vecht door, of een paar weken volledig uitrusten, of langzaam ontspannen voordat u weer opbouwt?

De meeste atleten van elk niveau, van beginner tot professional, hebben hard getraind, consequent gedurende ongeveer 9-11 maanden van het jaar en verpakt in een paar harde races die diepe vermoeidheid veroorzaken, vermoeidheid, stress (lichamelijk, emotioneel en hormonaal) en namen veel tijd weg van hun familie om hun sport te voltooien en te concurreren. Dus voor deze atleten is het tijd om terug te ontspannen, helemaal stoppen met trainen en RUST, HERSTELLEN, HERSTELLEN, VULLEN en REVITALISEREN zichzelf!

Een hoge mate van fitheid betekent een hoge mate van vermoeidheid, dus het lichaam heeft een paar weken nodig om een ​​stap terug te doen en aan het einde van het seizoen niets te doen. Mentaal hebben veel atleten geen problemen met niets doen... ze willen fysiek en mentaal even pauze, en weet dat ze gerevitaliseerd terug zullen stuiteren, klaar voor een ander soort trainingsprogramma om hen voor te bereiden op een sterkere, sneller nieuw raceseizoen!

Ze zijn bang dat ze niet meer op hetzelfde niveau komen en hebben dus te weinig of helemaal geen rust. Wees voorzichtig als jij dit bent. Door in de winter topfit te blijven, kun je in het vroege voorjaar in maart-mei geweldige races krijgen... maar de belangrijkste races beginnen in juni-oktober! Tegen die tijd ben je zeker opgebrand voordat het seizoen is begonnen of geblesseerd!

Dus hoe lang moet ik rusten?

Het is zo'n moeilijke vraag om te beantwoorden, want die moet worden besproken met je coach (als je die hebt) en hangt af van je trainingsbelasting en voltooide races door het jaar heen en hoe de atleet zich voelt. Bijvoorbeeld, nu in november 2018, Ik heb 2 atleten die blijven trainen (niet rustend van het seizoen) omdat ze aan het opbouwen zijn van ziekte in het midden / naseizoen, dus ze hadden een paar weken rust. Emotioneel en fysiek voelen ze zich goed, en zal tot de lente zonder pauze blijven trainen.

Andere atleten rusten tussen de 2-4 weken... doen absoluut GEEN TRAINING in zwemmen, fiets, hardlopen of fitnessen! NIETS! Ik heb er ook voor gezorgd dat ze geen andere fysieke activiteit doen. Voor deze atleten ze hebben hun rust verdiend. Ze moeten niet bang zijn om een ​​paar kilo aan te komen en te genieten van eten en drinken dat anders het hele jaar door wordt verwaarloosd (en ja voor magere duursporter, s het belangrijk is om aan te komen en een paar kilo aan te komen, meestal tussen de 5-10 pond, in het laagseizoen!).

Wat komt er na de rust? Planning!

Atleten zullen dan een trainingsprogramma starten dat is gepland in TrainingPeaks en gebaseerd is op hun eigen unieke levensstijl, werk- en gezinsverplichtingen.

Sommigen zullen een 'klassieke' / lineaire of omgekeerde / gepolariseerde periodiseringsmodelbenadering van training beginnen.

In het begin van je training buiten het seizoen, het zou verstandig zijn om te focussen op begrenzers/zwakheden. Probeer wat meer consistentie toe te voegen aan de sport waar je het zwakst in bent. Haal 1-2 sessies weg van je sterkste discipline en vervang door 1-2 in je limiter. Echter, veel atleten zijn zo terughoudend om aan hun zwakste discipline te werken. Ze focussen te veel op het nog sterker maken van hun sterkste, zoals in het algemeen, dat vinden ze het leukst. Hoewel plezier het belangrijkste onderdeel is van de training, als u op zoek bent naar verbetering, moet u alternatieve manieren vinden om te verbeteren, vooral als u vastzit in een sleur of slechts zeer kleine winsten hebt gevonden.

Mark Tickner
Hoofd Coach / Eigenaar
www.TheEnduranceClub.net
est.2000

———————————————-

[Klaar voor de Winter Slog!: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046820.html ]