Het belang van slaap voor optimale prestaties

Het volgende artikel is oorspronkelijk gepost door Ian McClurg op zijn Learn Perform Coaching-website.

Een van de grootste uitdagingen voor jonge spelers in Noord-Amerika is ervoor te zorgen dat ze voldoende slaap krijgen voor optimale prestaties. De academische eisen op school kunnen hoog zijn, de Noord-Amerikaanse levensstijl van gezinnen is typisch snel en veel jonge spelers trainen 's avonds laat, te vaak en krijgen niet voldoende slaap. De mogelijkheid om het speelveld te scannen, informatie snel verwerken en goede beslissingen nemen zijn essentiële eigenschappen voor topspelers. Een gebrek aan slaap kan dit vermogen ernstig beperken en het ontwikkelingstempo aantasten. Aanzienlijke prestatiewinsten kunnen worden behaald door jonge spelers door ervoor te zorgen dat ze voldoende slapen.

"Sporters vragen om te spelen met minimale slaap is hetzelfde als hen vragen te spelen met één hand op hun rug gebonden ..het waardoor ze iets doen waarvan we weten dat het hun reactietijd verslechtert, hun vermogen om hun opleiding op te nemen, om er het meeste voordeel uit te halen. Ze zijn al die tijd aan het oefenen, maar slapen nooit” (Dr. Charles Czeisler-directeur van de afdeling Slaapgeneeskunde aan de Harvard University)

Een gebrek aan slaap kan ook een negatieve invloed hebben op de fysieke ontwikkeling van jonge spelers door het niveau van testosteron te verlagen - wat essentieel is voor het opbouwen van spieren en het verkrijgen van de optimale effecten van intensieve, diepe oefentraining. Een onderzoek door Cheri Mah van het mannelijke basketbalteam van de Stanford University bevestigde verbeterde prestatieniveaus in snelheid en nauwkeurigheid nadat de slaap was verlengd. Zie studie

Het Human Performance Project adviseert Olympic, Amerikaanse universiteits- en professionele sportteamatleten krijgen elke nacht ten minste 9 uur en 15 minuten. Het is waarschijnlijk dat jonge spelers voldoende slaap krijgen als ze binnen 15-20 minuten na het naar bed gaan in slaap vallen en wakker worden zonder alarm. Ze krijgen waarschijnlijk niet genoeg slaap als ze meteen gaan slapen als ze naar bed gaan en een wekker nodig hebben om wakker te worden.

Tips voor jonge spelers om beter te slapen

• Meet slaap en maak er een prioriteit van als onderdeel van het trainingsschema

• Houd een consistent slaapschema aan

• Vermijd het eten van een maaltijd binnen drie uur voor het slapengaan

• Overdag een dutje doen, als u zich slaperig voelt, maar niet langer dan 30 minuten

• Oefening moet uiterlijk vier uur voor het slapengaan plaatsvinden

Hoe sportmonitoring kan helpen

Als u de prestaties op een bepaald gebied wilt verbeteren, het is het beste om het eerst te meten. Zodra de gegevens zijn verzameld, kunnen we als coaches zoeken naar correlaties tussen andere belangrijke prestatiefactoren zoals stemming, Gezondheid, energieniveaus en stress.

Tips voor spelers: Begin met het controleren van uw huidige slaappatroon en volg de bovenstaande tips om de slaap te verbeteren

Tips voor trainers: Coaches kunnen een cruciale rol spelen bij het onderwijzen van hun jonge spelers over het belang van een goede nachtrust en kunnen profiteren van hulpmiddelen voor het volgen van atleten, zoals Metrfit, om dit beter te beheren

Tips voor ouders: Werk samen met uw kind om de huidige slaappatronen te volgen en als u een meer pro-effectieve rol wilt spelen in deze sporter, kunnen monitoringtools zoals Metrifit worden gebruikt op het niveau van de individuele spelerfamilie

[Het belang van slaap voor optimale prestaties: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044816.html ]