Hoe maak je een Tough Mudder Word

Als u gedreven om de ultieme fysieke en mentale uitdaging te voltooien en zijn niet bang voor een beetje modder , ook u kunt een " Tough Mudder . " Bekend als de zwaarste evenement op de planeet , en bekroond met de " Best Adventure Race" door Travlete , de Tough Mudder race was het geesteskind van de Harvard Business School William Dean en Guy Livingstone . De baan is ontworpen door de Britse Special Forces en overspant tussen 7 en 12 mijl van ruw terrein met 20 uitdagende obstakels langs de weg aan te pakken . Het veroveren van deze uitdaging door middel van teamwork en kameraadschap is de Tough Mudder visie. Zorgen top fysieke conditie en het plegen van een uitdagend trainingsprogramma zal je klaar om een ​​Tough Mudder geworden . Wat je
Training plan met cardio-en krachtoefeningen
Kettle bells of halters
loopband ( optioneel ) , Foto ID
Kopie van ras registratie & Voltooid dood vrijwaringsformulier nodig
Lichtgewicht en sneldrogend kleding Athletic schoenen
dikke sokken
Handschoenen
Verandering van kleding en schoenen
Water en energie bars
reinigingsdoekjes
Meer tonen instructies
training
1

Plan een opleiding van ten minste drie maanden van tevoren van ras en hou je eraan . Meng cardio-en krachttraining in uw training regime . Begin joggen in een matig tempo gedurende vijf minuten en stijging tot volle sprint voor een minuut . Breng de snelheid terug naar beneden en blijven afwisselend joggen en sprinten voor een totaal van 35 minuten . Draaien op verschillende opleidingen met verschillende terrein zo vaak mogelijk . Om bovenlichaam kracht op te bouwen om de verschillende obstakels op de cursus met succes te voltooien , doe een reeks push-ups en een waterkoker bel of halter oefeningen op de dagen dat je niet lopen . Werken ten minste drie keer per week tot de racedag . Kopen van 2

Als u niet solo deelnemen , bouwen van een team . Reik uit naar vrienden en familie leden die geïnteresseerd zijn in fitness , uithoudingsvermogen en adventure racing . Samen , plan een team outfit en regelmatig bijeenkomen om elkaar gemotiveerd en positief te houden . Praktijk en tijd sprint loopt , en zoeken naar mogelijkheden om samen te trainen in slechte weersomstandigheden te bereiden op de race cursus die koud water zwemt en modder tunnel kruipt omvat . Samen praktijk logboek draagt ​​, touwklimmen en andere bovenlichaam oefeningen zoals het gebruik van klimrekken of klimmuren .

Commit
3 om een ​​gezond dieet tijdens de training . Focus op hoog eiwit, hoge carb voedingsmiddelen om uithoudingsvermogen te behouden tijdens de stage . Op de avond voor ras , eet een maaltijd hoog in koolhydraten , zoals pasta en drink veel water voor hydratatie .


[Hoe maak je een Tough Mudder Word: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002031213.html ]