Hoe plan voor een 5KM Race

A 5 kilometer ( 5k ) run wordt vaak gebruikt als een sprong - off punt voor uithoudingsatleten in opleiding . Anderen gebruiken 5ks als hun standaard draaien . Als je nieuw bent in de running wereld zijn en zijn van plan voor een 5km run , start uw prep met een schema voor de opleiding. Het is noodzakelijk om niet op de trein. Er is een open deur in duursporten , dat zegt dat het " beter tot 10 procent onder opgeleid dan een procent meer dan getraind ' . Dit komt omdat het lichaam is vermoeid toen meer dan getraind - iets te vermijden in uw 5k planning. Wat je nodig hebt
goed passend loopschoenen
Kalender
Toon meer instructies
1

gemonteerd te krijgen voor een paar hardloopschoen die geschikt zijn voor uw voeten en lichaam. Ga naar een hardlopen of triatlon winkel en hebben een van de winkel professionals u helpen bij het ​​analyseren van uw pas en manier van lopen . Overeenkomen je schoen met de voet , bijvoorbeeld als u pronate ( raken de buitenrand van de voet eerst ) je een schoen nodig hebt om de pronatie te ondersteunen . Het uitblijven van een paar loopschoenen geschikt is voor uw lichaam en voeten te gebruiken kan leiden tot knie, enkel , rug en heup blessures . Kopen van 2

Schrijf een trainingsschema geschikt is voor uw levensstijl . De meeste professionals adviseren van plan zeven weken voor de stageperiode te bereiden op de 5k race. De experts van de Mayo Clinic suggereren zeven weken voor entry- level lopers als het biedt genoeg tijd om uw cardiovasculaire systeem te trainen en krijgen het lichaam gebruikt om de lopende bewegingen .
3

Schedule uw training gedurende de week dus mazen met je leven . Als je familie , moet u ze in uw leven te houden tijdens de training . Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per week te draaien voor een 5k , met behulp van een van de pistes in het weekend en waardoor het een langere termijn.
4

Spitse je training ongeveer een week voor de wedstrijd . Een taper is wanneer je begint om te bezuinigen op de hoeveelheid training, zodat het lichaam heeft tijd om te groeien en de wederopbouw van beschadigde spiercellen . Tapering lijkt misschien contra-productief , maar is een van de meest doeltreffende instrumenten in het arsenaal van een runner's . Taps per week uit , traag loopt twee keer , en het verlaten van een minimum van drie dagen voor de wedstrijd zonder stromend .
5

Twee nachten voor de wedstrijd een koolhydraatrijke diner. Eet niets uit de norm voor uw typische dieet Vanaf drie dagen uit de race datum . Dit wordt gedaan om eventuele gastrointestinale problemen voor de race voorkomen . Op de ochtend van de race , hebben een eiwit en fruit smoothie en misschien een bagel met een beetje boter en wat fruit jam . Sla het feest voor de na de race viering .

Krijgen
6 om de race ten minste een uur voor aanvang . Opwarming met stukken en een mild en zeer trage run van 1/8 tot 1/4 mijl . Parkeren is soms een probleem in de populaire 5k en 10k runs .


[Hoe plan voor een 5KM Race: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017507.html ]