De beste rennen Mix voor Seven - Minute Miles

Covering ook maar een mijl te voet in zeven minuten is een indrukwekkende prestatie . Volgens Running USA , in 2012 , meer dan 6 miljoen mensen klaar 5K , of 3.1 - mijl , road races in de VS Hun mediane tempo was ongeveer 10 minuten per mijl , en de mediane tempo in meer evenementen was voorspelbaar langzamer. Het duurt een mix van trainingen om je voorbereiden op een zeven minuten durende tempo voor elke afstand lopen . Uw huidige conditie

Voordat je kunt pakken loopt zeven minuten mijl , maken een eerlijke beoordeling van uw huidige mogelijkheden en hoeveel je nodig hebt om beter te kunnen gestaag dekken grond op ongeveer acht en een halve mijl per uur . Als u een 5K momenteel kan draaien in minder dan 25 minuten , kunt u waarschijnlijk draaien minstens een zeven - minuten mijl en je doel moet zijn om dit te verhogen naar drie of meer mijlen . Als u nieuwe of terugkomen van een ontslag en niet in staat om een mijl lopen in minder dan 10 minuten bent , moet je een paar maanden van elementaire voorbereiding om jezelf in de positie om te schieten voor een zeven minuten durende tempo.


Basic Endurance

De hoeksteen van een lopend programma , ongeacht hoe ervaren of fit je bent, doet aanhoudende aërobe training op een makkelijk te intensiteit matig . Scott Jurek , een multi - tijd winnaar van de Western States 100 - Mile trail ras , suggereert een minimum van zes tot 12 weken van de " base building " voordat je race- seizoen begint , zodat je maximallly kunt ontwikkelen van uw cardiovasculaire en musculoskeletale systemen . Doe de meerderheid van deze training bij 50 tot 70 procent van de maximale inspanning , en willen dit trainingsfase afmaken in staat om een acht - minuten mijl tempo een looptijd van drie of meer mijlen zonder all-out .


lactaatdrempel Running

Zodra je een aërobe basis hebt gebouwd , is het tijd om meer gerichte tempo werk op een hoger inspanningsniveau te doen. Lactaatdrempel hardlopen is een superieure manier van het krijgen van veel waar voor uw geld in termen van uw tijd en moeite . Ook wel tempo runs , deze trainingen bestaan ​​uit ongeveer 20 minuten lopen in een tempo dat u zou kunnen houden voor een uur gaan all-out . Volgens Running Times , dit tempo is ongeveer 25 of 30 seconden langzamer dan uw 5K racesnelheid en voelt zich " comfortabel hard" - dat wil zeggen, kan je niet helemaal het bezit van een gewoon gesprek . Daarom, als u uw drempel tempo kunnen verlichten in de zeven - en - een-halve - minuut - per - mijl bereik , kunt u waarschijnlijk ondersteunen zeven minuten tempo gedurende ten minste drie mijl .
Interval workouts

Interval trainingen vormen een intensieve vorm van training en zijn het dichtst bij racen je kunt doen zonder toegang tot een concurrerend evenement . Volgens Concurrent Running , intervallen - meestal op een track - bestaan ​​uit ongeveer 2-3 mijl van onder - ras - tempo running onderverdeeld in segmenten van 200 tot 1600 meter , gescheiden door rusttijden blijvende helft van de duur van de snelle herhalingen . Dit betekent dat als u wilt zeven minuten mijl lopen voor 5K of langer - die een tempo van 1:45 per 400 meter nodig - je moet workouts zoals 12 keer 400 meter doen in 01:40 met 50 seconden rust of vijf keer 1000 meter in 4:20 met 2:10 rust .


[De beste rennen Mix voor Seven - Minute Miles: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000399.html ]