Hardlopen, AdemhalingsBesmettingen en VO2 Max

Dedicated lopers zijn trots op het handhaven van een hoog niveau van gezondheid en fitness . Maar overmatige training kan draaien de tabellen op uw immuunsysteem en leiden tot de bovenste luchtwegen die uw aërobe capaciteit te verminderen en compromis uw prestaties. Het begrijpen van de relatie tussen overtraining en uw immuunsysteem kan u helpen slimmer te trainen voor optimale prestaties en een betere gezondheid . Ademhaling en VO2 Max

Ademhaling is het proces van het inademen van zuurstof in je lichaam te brengen en uitademen om je lichaam te ontdoen van kooldioxide. Wanneer je beweegt , ademhaling toename van zowel het volume en de frequentie om de zuurstof eisen te voldoen in je spieren . Het volume van de zuurstof je verbruikt tijdens het hardlopen stijgt evenredig met uw werktempo totdat u uw VO2 max , de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan tijdens het sporten gebruiken bereiken . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , VO2 max is de beste indicator van een persoon cardiorespiratoire fitness. Terwijl VO2 max wordt beperkt door de genetica , kunnen aërobe training helpen uw genetisch potentieel te bereiken . Maar overtraining kan negatieve effecten hebben op uw luchtwegen hebben .
Immuunsysteem en Training

Je immuunsysteem functies om evenwicht te bewaren in je lichaam door het te beschermen tegen invasieve organismen . Volgens de sport- specialisten aan de Rice University , uw immuunsysteem reageert op training op een manier vergelijkbaar met andere fysiologische systemen in je lichaam . Wanneer je de juiste balans tussen training en rust staking , groeit je immuunsysteem sterker en effectiever. Maar overtraining kan je immuunsysteem beschadigen en leiden tot een verhoogde incidentie van bovenste luchtweginfecties , of URI's .
URI's en Training Volume en Intensiteit

Het volume en intensiteit van uw lopende programma heeft een directe invloed op het vermogen van uw immuunsysteem te weren URI's . A 2010 onderzoek artikel van Martin et al. . gepubliceerd in " Oefening en Sport Sciences beoordeling" merkte dat langdurige intensieve training onderdrukt het immuunsysteem , terwijl de gematigde intensiteit versterkt uw immuunrespons en kan het risico en de ernst van URI's te verminderen . Een 2013 Braziliaanse studie door Telxeira et al. . , Gepubliceerd in " Mondziekten, " vond dat de veranderingen in speekselenzymen versterkt de weerstand tegen URI's in reactie op matige intensiteit van de training , maar ook andere speekselklieren veranderingen verhoogde het risico van URI's 24 uur na een aanval van zware inspanning .
Overtraining Syndroom

Hard training kan uw VO2 max te verbeteren en je prestaties te verbeteren , op voorwaarde dat je voldoende rust tijd te geven tussen de periodes van de exploitatie voor je lichaam om herstellen. Maar een voortdurende onbalans tussen training en rust zal leiden tot een daling van de prestaties , een aandoening die bekend staat als overtraining syndroom. Overtraining syndroom is een toestand van voortdurende fysieke stress tot het punt waar regelmatig rest is niet meer toereikend om een atleet te herstellen . Symptomen zijn vermoeidheid , aanhoudende spierpijn , verhoogde verwondingen en verhoogde frequentie van virale infecties . Behandeling voor overtraining syndroom is een langere periode van rust duurde van dagen tot weken , afhankelijk van de ernst en de duur van de symptomen .


[Hardlopen, AdemhalingsBesmettingen en VO2 Max: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000400.html ]