De Ideale Concurrerende Running Gewicht voor een Vrouw

Omdat het te zwaar of te dun invloed zijn op de rijvaardigheid , maar het vinden van een ideaal gewicht loopt als een competitief atleet hoeft niet moeilijk te zijn . Omdat optimale race gewicht niet naar beneden komen om een ​​specifiek nummer voor iedereen , gericht op gezondheid , prestaties en lichaamsvet richtlijnen helpen u uw ideale gewicht te bereiken, terwijl het vervullen van uw sportieve doelen . Lopers hebben de neiging om het beste presteren als ze op de lage kant van het spectrum gezond gewicht , maar het is belangrijk om te voorkomen dat afbreuk te doen aan de gezondheid bij het streven om uw beste race gewicht te bereiken . Vet Percentage

Ideaal racing gewicht is bereikt door het elimineren van overtollig vet , terwijl gezond en sterk blijven . Voor een schatting van het percentage lichaamsvet je moet hebben als een topsporter , moet u factor in uw leeftijd , genetica en of de persoon ooit onder-of overgewicht . Je kan niet goed lopen als je zwak of ondervoed , dus is het essentieel om een gewicht dat past bij uw specifieke atletische en levensstijl nodig heeft, en men voelt u zich goed vinden . Voor vrouwen onder de 40 jaar oud , een vetpercentage onder de 20 is redelijk, maar minder dan 12 procent kan je lichaam in gevaar voor hormonale onevenwichtigheden en zelfs letsel. Vrouwen boven de 40 zijn verstandig om te verblijven in de 18 - . Tot 24 procent lichaamsvet bereik
Dieet

Omdat eetstoornissen komen vaak voor in de elite running arena , aandacht minder op een getal op de schaal en meer over het kiezen van verstandige porties gezond voedsel in uw dieet . Uw voeding moet ongeveer 60 tot 70 procent koolhydraten , 20 tot 30 procent vet en 1 tot 20 procent eiwit . Zorg ervoor dat u kiest voor een verscheidenheid aan volle granen , groenten, fruit , mager vlees , magere zuivel en gezonde vetten uit avocado's, zaden en noten . Als je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet , dus richten op koolhydraten zoals fruit of sportdranken onmiddellijk nadat u uit te werken , en de focus op het nuttigen van goed uitgebalanceerde maaltijden . Zorg ervoor dat u iets licht en makkelijk te verteren, zoals havermout , ongeveer twee uur voordat je loopt , die u zal voorzien van de energie om je workout te voltooien .
Schommelingen eten

Alle vrouwen , zelfs topsporters , zal natuurlijke gewicht schommelingen hebben tijdens hun maandelijkse cyclus . Verwacht gewichtsveranderingen tot £ 5 door waterretentie . Naast de natuurlijke fluctuaties , zal concurrerende vrouwelijke lopers ook de neiging om verschillende gewichten hebben voor training en voor serieuze race . Tijdens de training , het is niet atypisch zijn 5 tot 10 kilo boven uw ideale gewicht te racen . De toename van de intensiteit en duur van de training als je doel ras benaderingen moeten helpen eenvoudig werpen extra gewicht. De sleutel is om gezond verstand te gebruiken en te voorkomen dat fad diëten en overtraining in de aanloop naar de race.
Gezond blijven

Er zijn vele grafieken , schalen en programma's ontwikkeld om te berekenen je ideale gewicht race , maar de beste manier om uw sportieve doelen te bereiken is om te trainen en goed te eten. Het leven is niet zo aangenaam als je al te worden beperkt door calorieën en percentages , dus gebruik deze gewicht schatten van instrumenten als een leidraad , niet als strikte regels . Als u moeite om je lichaam vet te verlagen en dat het zal helpen om sneller te lopen , kan een sport- voedingsdeskundige afstellen van uw eten plan makkelijker te maken en te voorkomen dat u met behulp van een extreme maatregelen .


[De Ideale Concurrerende Running Gewicht voor een Vrouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006359.html ]