Hoe sneller te krijgen in vier weken

Running sneller kan u helpen uw sportieve prestaties op het veld of de rechter te verbeteren , waardoor u meer calorieën te verbranden en bouwen meer spierkracht . Als je traint voor een race al , zou je te popelen om sneller te lopen op een beperkte dienstregeling . De mate waarin je kunt verbeteren in vier weken afhankelijk van het punt waar je begint , maar met voldoende training, kunt u geleidelijk verhogen van uw snelheid. Instructies
1

Doel voor drie 2 - tot 4 - mijl loopt elke andere dag van de eerste week . Het nemen van een rustdag tussen runs geeft je spieren een kans om te herstellen en bevrijdt je tot andere fitness routines doen . Gedurende twee vrije dagen , doe krachttraining , zoals gewichtheffen, pullups , pushups of squats , of vast te stellen een andere vorm van aërobe oefening , zoals zwemmen of fietsen . Neem een ​​of twee dagen af van lichaamsbeweging tijdens deze week . Kopen van 2

Graduate van het lopen te sprinten in de tweede week van hardlopen. Doe een 1 - tot 2 - mijl opwarming , gevolgd door zes tot acht sprint sessies twee tot drie dagen per week . Doe een andere vorm van lichaamsbeweging zoals gewicht - opleiding of een andere cardiovasculaire oefening twee dagen per week . Neem een dag om zich te concentreren op het runnen van 3-5 mijl , en rust 1-2 dagen per week .

Verhoog Goedkope 3 van de lengte en de snelheid van uw lopende opwarmingen tijdens de derde week van de opleiding . Als je liep 1 mijl van de vorige week , streven naar 2-3 mijl deze week . Stok met twee tot drie dagen van rennen , gevolgd door sprints , en voeg dan nog twee dagen van hardlopen , het streven naar 3-6 mijl . Blijven cross-training door het heffen van gewichten , doe circuit training of proberen een nieuwe cardiovasculaire oefening .
4

Doel voor 3-6 mijl van running gevolgd door zes tot acht 80 - meter sprint tijdens de vierde week . Stick met deze routine drie dagen per week, dan besteden een dag tot een langere termijn van 4-7 mijl . Blijven cross-training , maar de pomp van de intensiteit en de duur van uw routine . Als je de voorbereiding voor een race , twee tot drie dagen uit te rusten .


[Hoe sneller te krijgen in vier weken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000398.html ]