Het starten van een Sprinten Routine op een loopband

steady state cardio-oefening heeft zijn voordelen , maar als je wilt om je stofwisseling te schoppen in overdrive en branden van een ernstige aantal calorieën , overweeg sprint intervallen toe te voegen aan uw loopband routine . Sprinten is een high- intensity training ontworpen om jack-up van uw hartslag , en terwijl je misschien niet in staat zijn om volle snelheid sprinten op een loopband , kunt u een aantal sprint intervallen kwaliteit benaderen door het programmeren van de machine bij de start van de training . Voordelen

Naast het delen veel van dezelfde cardiovasculaire voordelen als de traditionele jogging routines , sprinten verhoogt je hartslag en dwingt je lichaam veel harder werken . Hierdoor zul je meer calorieën te verbranden sprinten op een loopband dan zul je joggen . Omdat het zo intens , zullen je spieren niet atrofie van sprinttraining , dat is een vaak voorkomende bijwerking van het joggen.
Loopband Functies

Voordat u hop op de loopband en zet deze op maximale snelheid voor een sprint , vertrouwd te raken met de machine en ontdek de vele mogelijkheden voorgeprogrammeerd moderne loopbanden zijn uitgerust met . U zult niet in staat om bij te blijven een dode sprint voor lang, dus je moet wisselen tussen periodes van hoge en lage intensiteit gedurende het hardlopen . In plaats van dit handmatig doen, kunt u uw loopband programmeren te versnellen of vertragen op verschillende tijdstippen.
Intervallen

Als het tijd is om te plannen wat voor soort intervallen je doet , dat je langzaam te beginnen en werk je weg omhoog in termen van intensiteit . De Nationale Raad voor kracht-en conditietraining raadt beginners beginnen met een werk-naar - rust verhouding van 02:59 . Als je sprint voor 30 seconden , je wilt lopen of joggen licht voor de volgende anderhalve minuut . Idealiter moet je verbeteren met een maximum werk-naar - rust verhouding van 4:59 voor sprint trainingen .
Overwegingen

Hoewel sprinten heeft tal van voordelen , het is hoog - intensiteit natuur maakt het veel moeilijker voor het lichaam dan steady-state cardio . Warming-up met een vijf minuten rondje joggen, hardlopen in de plaats of een alternatieve oefening om je bloed pompen en bereiden je lichaam voor de komende inspanning . Sprints werven spieren en werken ze aan het punt van uitputting , dus je moet niet sprint workouts op opeenvolgende dagen om te zorgen voor voldoende rust en herstel. Als u wilt wat van de impact van je gewrichten te nemen , overweeg dan sprinten op een stationaire fiets in plaats van een loopband .


[Het starten van een Sprinten Routine op een loopband: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006374.html ]