Sprinten Speed ​​Workouts

Running en snelheid zijn essentiële aspecten in de sport , variërend van voetbal, voetbal, honkbal, basketbal en track . Maar terwijl het beoefenen van vele sporten , u over het algemeen werken meer op de techniek van die sport gaat voorbij aan om te werken aan je snelheid . Een goede sprint workout routine kan helpen verhogen van uw snelheid en ook je uithoudingsvermogen . Warming Up

Warming up voor elke oefening is belangrijk , en sprinten is niet anders . Strek je benen , rug, schouders en zijkanten voor een goede vijf minuten voordat u begint. Al deze zal druk zijn terwijl u verder op te warmen.

Start door joggen twee keer 100 meter . Dit zal warmen je benen , je lichaam en je geest , en het bloed pompen beginnen steeds je enthousiast en klaar om te draaien . Nu lopen een paar 100s op ongeveer 70 procent van de capaciteit . Dit zal echt je klaar voor de sprinters die op komst is .
Werk aan de Techniek

Na de warming-up en voordat u begint met sprinten allemaal uit, een paar minuten duren om na te denken over de techniek . Sprinten vereist snelle reflexen en beenbewegingen en een gerichte intensiteit. Je moet werken aan je techniek voor ongeveer een half uur . Praktijk opstijgen uit de startblokken . Praktijk houden swingende armen dicht tegen het lichaam en je benen snel beweegt. Als een sprinter , je wilt jezelf klein en compact en je bewegingen efficiënt te houden . Praktijk op ongeveer 80 procent van de capaciteit , zodat wanneer je begint harde sprinten , zal je techniek perfect .
Sprinten

Nu dat je opgewarmd , je moet beginnen vol sprints . Doe zo veel als je vertrouwd bent met maar tenminste 10 en niet meer dan 20 voelen. Een goede sprint moeten duren ongeveer 30 seconden. Dit zal echt test je focus, techniek en uithoudingsvermogen . Tussen sprints , breek voor minstens 90 seconden, maar niet meer dan twee minuten . Dit zal uw lichaam de tijd om te ontspannen , maar houd je hart pompen tegen een goede prijs te geven . Blijven werken aan techniek als je sprint , maar zich meer richten op uw snelheid - . Dat is wat je probeert te verhogen
Super 8 Sprinten

Hoewel de bovenstaande sprinten training is een geweldige manier om je snelheid te verbeteren , kan het saai na een tijdje. Een variant is de Super 8 sprint . De Super 8 is een workout waar je geleidelijk verhogen van de lengte en de moeilijkheidsgraad van uw sprinten . Voor de eerste sprint , lopen 30 meter op ongeveer 70 procent snelheid. Voor de tweede , gaan 35 meter op ongeveer 75 procent snelheid. Verhoog de stappen van uw afstand en snelheid door vijf met elke nieuwe sprint . Door de achtste sprint , zal je gaan 65 meter bij 105 procent snelheid. Na elke sprint , neem een ​​korte pauze . Verhoging van de lengte van uw pauzes als je verder gaan . Gebruik uw eigen inzicht als het gaat om hoe snel u werkt . Er is geen wetenschappelijke manier om te meten als je gaat 70 of 80 procent . Ga gewoon een beetje harder met elke sprint . Met je laatste sprint , proberen om sneller dan je denkt dat je kunt sprinten gaan . Deze training zal ongeveer 20 minuten duren
Afkoelen

Afkoelen na een goede oefening is net zo belangrijk als warming up - . Dat zal helpen om uw spieren lenig en drop je lichaam in een meer ontspannen fysieke toestand. Doen drie of vier jogt om je hartslag omlaag te brengen. Strek de spieren die je gewerkt voor een minstens drie of vier minuten . Haal een paar keer diep adem . Als je eenmaal hebt jogged en uitgerekt , lopen rond het spoor of twee keer . Dit zal je hartslag dicht bij de normale . Neem eens drie of vier minuten voor meer uitrekken . Daarna raakte de douches .


[Sprinten Speed ​​Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030163.html ]