Hoe maak je een snellere 100 Meter Sprint Run

Aspirant sprinters hebben verschillende manieren om hun snelheid en uithoudingsvermogen op de 100 meter afstand te vergroten . De meeste van hen te betrekken verschillende trainingsmethoden maar sommige zijn technische aspecten van sprinten die zijn belangrijk als een sprinter is om goede vorm , wat cruciaal is voor het ontwikkelen van snelheid. Het is mogelijk om sneller kunnen sprinten voor de 100 meter , maar het is niet van plan om te komen zonder harde werk en toewijding . Wat je
Rupskettingschakels nodig
Toon meer instructies
1

Voorkom overtraining . Trainen niet om een ​​snellere sprinter meer dan 5 dagen per week , met 4 dagen zijn misschien wel het beste aantal dagen om te werken aan uw sprinten . Voor uit te werken altijd goed opwarmen door het rekken en korte runs . Als u lid bent van een track team of willen zijn op een, ga naar je coaches en hebben ze geven je warming-up en rek-en strekoefeningen die je kunt gebruiken voor uit te werken . Kopen van 2

Run bergaf en bergop . Wanneer je afdaling het maakt je leunen in een voorwaartse richting , dat is wat spoorbussen benadrukken in hun sprinters . Ren omhoog naar uw explosiviteit en kracht in de benen te vergroten. Zoek een geschikte heuvel die u veilig kunt werken aan dit facet van sprinten op . Joggen bergop en bergaf te warmen en sprint dan in beide richtingen vier of vijf keer , gaan niet verder dan 200 meter .

Verbeter
3 uw vertrekpunt vermogen uit blok van de sprinter door sprinten in kortere uitbarstingen en vervolgens afzwakt tot een jog voordat hij weer sprinten . Sprint overal van 20 tot 40 meter in een tijd op topsnelheid en dan joggen dezelfde afstand . Herhaal deze oefening voor ongeveer een kwart van een mijl . Het kan u een snellere starter te maken , wat tijd zal nemen van je 100 meter sprint . Zodra dit wordt het gemakkelijk te verhogen dan de afstand die u sprinten , maar sprint niet verder dan de volledige kwart mijl .
4

Lift gewichten toe te voegen aan uw algehele sterkte . Zowel de onder-en bovenlichaam hebben sterke snelle sprint te zijn . Doen krullen , leg extensions en squats kan de opbouw van de beenspieren , die op zijn beurt uw sprintsnelheid kan versterken . Ook werken aan je bovenlichaam kan je de extra kracht die u wenst om te kunnen om je armen te pompen sneller , wat cruciaal is voor het verbeteren van de snelheid op de baan.
5

Concentreer je op je sprinten formulier . Terwijl sprinten pomp je armen naar voren en houd ze rechtdoor gaan . Leun naar voren een beetje, maar proberen om je nek en je handen ontspannen te houden . Lopen met je kin naar beneden en zorg ervoor om te ademen. Zoek een comfortabele manier te ademen als je je inspant sprinten , zodat je niet hoeft na te denken over die factor van hardlopen .


[Hoe maak je een snellere 100 Meter Sprint Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030204.html ]