Korte termijn doelen voor Onervaren Runners

Hoewel hardlopen komt natuurlijk voor veel mensen, kunnen onervaren lopers profiteren van het instellen van korte termijn doelen die hen op koers te houden en hen te helpen verbeteren. Zonder die doelen , kan het moeilijk om gemotiveerd te blijven en vooruitgang te boeken zijn. In het ergste geval kan het zelfs leiden tot onnodige blessures . Volgens lopende bus Mike Mead , moeten doelen realistisch en specifiek zijn , net als een wegenkaart, om te werken . Tijd

Running deskundige Dagny Scott Barrios stelt de opnames voor 30 minuten ononderbroken lopen tegen het einde van het seizoen je begint inch Natuurlijk , sommige mensen zijn beter geconditioneerd dan anderen op basis van hun andere regelmatige , sportieve activiteiten en kan dit doel te bereiken sneller . Als dit gebeurt , gewoon een nieuwe tijd doel dat is beheersbaar met uw huidige trainingsschema .
Km

Onervaren lopers moet het een doel om minstens vijf ontdekken maken nieuwe routes in hun eerste seizoen om verveling te voorkomen en geleidelijk te verhogen kilometers . Running coach en inspanningsfysioloog Susan Paulus wijst erop dat uiteenlopende uw lopende routes terwijl u aan uw tijd doel maakt het makkelijker om de overgang naar langere afstanden . Picking paden of routes kunt genieten kan erg stimulerend , terwijl je op de loopband drie keer per week is nauwelijks inspirerend .
Speed ​​

Building uithoudingsvermogen en leren de basics , zoals de juiste ademhaling , zijn veruit belangrijker dan snelheid . Toch moet je in staat zijn om geleidelijk aan het verbeteren van je snelheid , als onderdeel van uw natuurlijke vooruitgang als nieuwe runner . Barrios adviseert het gebruik van de " 10 - procent -regel" van de duim bij het verhogen van tijd of afstand van week tot week om te voorkomen dat over-training . Als u 20 mijl deze week te draaien , bijvoorbeeld niet meer dan 22 mijl volgende week.
Hartslag in rust

Uw hartslag in rust , of RHR , is een van de beste manieren om uw conditie te meten , volgens Paul . Naarmate uw conditie verbetert uw RHR moeten dalen. Nieuwe lopers moet het elke ochtend meten of ten minste eenmaal per week om hun fysieke vooruitgang te evalueren . In geval blijft de RHR hetzelfde - of erger , stijgt - zet je training in de wacht te sluiten ziekte en laat je lichaam te herstellen

.
[Korte termijn doelen voor Onervaren Runners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032354.html ]