Het lopen voor Been Toning Vs Ophopen

Bent u geïnteresseerd in running voor gebeeldhouwde , gespierde benen te bouwen die past bij een gewichtheffer , of bent u meer in de strakke, afgezwakt kijken? U kunt beide bereiken met het runnen van regimes , het is grotendeels een kwestie van het lopende programma dat u kiest . Een snelle blik op de twee meest voorkomende vormen van lopers - sprinters met hun heftier quads en afstand lopers met hun meer spichtige benen - zijn testament aan hoe uiteenlopende stijlen en benaderingen van invloed op de samenstelling en het uiterlijk van je benen . Het nemen van een pagina uit hun trainingsprogramma's kan u helpen bij de specifieke resultaten die u zoekt te bereiken . Korte en Stout
Lopers die gaan kortere afstanden hebben de neiging om meer gespierde benen.

Runners met grote , gespierde quads neiging om sprinters , of korte afstand lopers zijn. Hun opleiding benadrukt korte , explosieve uitbarstingen van running in combinatie met krachttraining . Gewicht opleiding, in het bijzonder , kan leiden tot omvangrijker beenspieren omdat het berust op een proces van het afbreken van een spier alleen te laten helen en terug te komen groter en sterker . Een manier om dit proces te herhalen en het bereiken van de gewenste krachtige uitstraling minus het gewicht kamer is om trappen te lopen , in een kantoorgebouw , een sportschool of een voetbalstadion .
Lang en Lean

afstand lopers , anderzijds , hebben meestal lange, slanke benen . Loopt lange afstanden vereist een goede deal van energie , en het lichaam is groot op de aanpassing aan calorieën te verbranden efficiënter . Aldus spiervezels in afstand lopers neiging te krimpen in een poging om efficiënter metabolisch worden . Dat krimpen resultaten in een geleerd , strakkere huid .
Weight Training en Afstand

Terwijl de korte /stout en lang /mager stelregels in het algemeen gelden , het is het mogelijk om langere afstanden lopen en hebben gespierde uitziende benen . De sleutel is om niet te veel te draaien - 25 tot 30 mijl per week , tops - en op te nemen krachttraining . Susan Paulus, een inspanningsfysioloog en columnist van Runner's World , adviseert een gewicht programma dat meer gewicht en minder sets en herhalingen om spiermassa op te bouwen benadrukt . Ze stelt ook voor hardlopen in de ochtend -en krachttraining diezelfde middag , dan is het nemen van de volgende dag af als een rustdag .
Voeding

Voeding kan vooral een uitdaging voor zijn lopers die ook gewicht trein . De twee disciplines hebben de neiging om specifieke voedingsbehoeften die niet noodzakelijkerwijs vullen elkaar hebben . De aanbevolen niveaus van koolhydraten en eiwit kan variëren afhankelijk van de activiteit , het verkrijgen van de juiste mix als je gewicht trein en termijn zal aandacht nodig , en mogelijk de hulp van een voedingsdeskundige
< br . >
[Het lopen voor Been Toning Vs Ophopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006357.html ]