Hoe te herstellen na een Trail Run

Parcours loopt kan fysiek vermoeiend. Hier is hoe om te helpen uw lichaam te herstellen . Wat je nodig hebt
ORS
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - loopschoenen
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Electrolytenvervanging Drinks

Toon meer instructies
1

Begin je herstelproces voordat je uit het parcours . Zoals u in de buurt van het einde van het hardlopen , traag om een jog gedurende 1 minuut , dan naar een stevige wandeling van 1 minuut , en uiteindelijk tot een langzame wandeling voor ten minste 1 minuut meer . Kopen van 2

Stretch je armen , rug, nek en schouders als je loopt . Zwaai je armen in cirkels om de bloedsomloop te verbeteren , en greep uw handen achter uw rug en bereiken zo ver achter u mogelijk . Doe wat goed voelt , gericht op stijve gewrichten en vermoeide spieren .

Strek 3 de rest van je lichaam , vooral je kuiten , quadriceps en hamstrings , gedurende 10 tot 20 minuten bij de Trailhead terwijl je bent nog steeds warm .
4

Houd uw lichaam warm na het hardlopen . Als je kleren zijn koud en nat van zweet of neerslag, veranderen in warme kleren zo snel mogelijk .
5

Drink minstens een liter water in het uur na het hardlopen naar rehydratie te vergemakkelijken . Blijven om water te drinken gedurende de dag.

Eet 6 een koolhydraatrijke maaltijd na het hardlopen naar de calorieën die je op het spoor verbrand vullen . Pasta , granen, groenten , fruit , sportdranken en energierepen zal al doen de truc.
7

Plan rustdagen . Het runnen van dag na dag zonder pauze staat niet toe dat je lichaam te herstellen en weer op te bouwen spieren. Probeer lopen om de andere dag ( of minder ) en het plannen van cross- trainingen die verschillende spiergroepen .


[Hoe te herstellen na een Trail Run: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Trail-Running/1002006892.html ]