Hoe de benen houden Slim Na een lange ontslag Van Hardlopen

Af en toe , doorgewinterde en beginnende lopers zijn verplicht om een ​​pauze te nemen van het lopen als gevolg van pijn , letsel of deconditionering . Lopers hebben vaak te stoppen vanwege problemen met hun heupen , dijen , enkels , voeten en schenen. Hardloopblessures kan worden geassocieerd met onvoldoende kern kracht , slechte flexibiliteit en overmatig gebruik. Het nemen van een ontslag van lopende helpt je spieren , bindweefsel en botten te genezen van de stress van het lopen . En het is mogelijk om kracht en slanke benen tijdens een lange ontslag van het lopen te houden - je hoeft alleen om te oefenen op een andere manier . Raadpleeg altijd uw arts voordat u het hervatten geen oefeningen . Pomp Sommige Iron

Weerstand opleiding is een effectieve methode van het houden van de onderste ledematen in vorm tijdens een lopende pauze . U kunt verscheidenheid integreren in uw trainingsprogramma met been oefeningen te versterken en spiermassa van je quadriceps , hamstrings , heupen , kuit-en scheenbeen spieren. In feite, volgens de Runner's World , weerstandstraining voegt spier, die je snelheid zal verbeteren .
Walk It Out

Low impact wandelen kan houden ook de benen afgezwakt tijdens een pauze van het lopen . Het nemen van stevige wandelingen kan je lichaam helpen om wijzigingen die te versterken en de spieren in je benen te creëren . Lopen op een helling kan ook verhoging van de sterkte en de toon in je benen - vooral de quadriceps , hamstrings , billen en onderbeen spieren. Wandelen geeft je been spieren en gewrichten een rust van de impact van het runnen terwijl het assisteren bij het ​​herstel na een lopende ontslag .
Ga rond en rond

Elliptische machines zorgen voor een low-impact workout die de gewrichten niet benadrukken in de onderste ledematen . Met behulp van een elliptische trainer kan de beweging van het runnen repliceren zonder de hogere impact stress, het bijhouden van de lopende spieren sterk en gespierd . Daarnaast is de elliptische kan u helpen uw aërobe kracht te behouden tijdens en na uw ontslag uit lopen .
Take a Ride

Fietsen is een andere low-impact activiteit die kan houden de benen afgezwakt naast handhaving hart-en uithoudingsvermogen . Fietsen werkt specifiek de quadriceps , hamstrings , bilspieren , kalf en adductoren . Fietsen neemt weinig tot geen opleiding en het biedt een effectieve cardiovasculaire training . In feite kan fietsen intervallen zijn net zo uitdagend om uw cardiovasculaire systeem als hardlopen, met minder hersteltijd nodig . Volgens Sterkte Hardlopen, "Je kunt af te houden ongewenste ponden en een vrij goede conditie basislijn , zelfs als je gewoon fietsen handhaven . "
Strek it Out

Yoga is bekend om zijn poot - afslankende voordelen. Zoals vermeld in het artikel " Yoga voor hardlopers : 3 Stelt U moet de praktijk , " een goede yoga moeten de flexibiliteit bestaan ​​, versterken en core stabilisatie vormt . Yoga houdingen zoals de Grote Teen poseren , voorzitter pose , beneden toegekeerde Hond en Extended ZijHoek stelt niet alleen de spieren van de benen te strekken , maar ze kunnen ook versterken en toon hen.



[Hoe de benen houden Slim Na een lange ontslag Van Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000390.html ]