Welke oefeningen zijn in de Crazy Eights

De " Crazy 8" lichaamsgewicht oefening circuit is ontwikkeld door fitness auteur en gecertificeerde kracht en conditionering coach Craig Ballantyne . De acht - oefening circuit is ontworpen om kracht op te bouwen en calorieën te verbranden . U voert de eerste vier oefeningen - Burpees , push-ups , squats en bergbeklimmers - met geen rust . Na een minuut pauze , doe je de overige vier oefeningen met geen rust : jumping jacks , afwisselend vooruit lunges , lichaamsgewicht rijen en close- grip pushups . Na een minuut rust , je het circuit uit te voeren twee keer. Burpees

De burpee is een full - body oefening die in wezen een combinatie van een kraakpand met een plank . Sta rechtop met je armen langs je lichaam , dan squat en leg je handen op de vloer voor je voeten . Hop je voeten terug om jezelf recht in een plank positie met je benen , draai dan je bewegingen om terug te keren naar de uitgangspositie . Voer 10 herhalingen .
Pushups

Pushups gericht op uw borst, schouders en triceps . Jezelf in balans op de grond op je handpalmen en tenen met je voeten dicht bij elkaar , je armen gestrekt en de rest van je lichaam recht . Verlaag jezelf totdat je kin of borst raakt de vloer, dan stijgen naar de uitgangspositie . Houd je lichaam recht gedurende de gehele oefening . Doe 30 herhalingen.
Kraakpanden

Lichaamsgewicht kraakpanden je buikspieren , beenspieren en de spieren rond je heupen te richten . Rechtop staan ​​, dan duw je heupen rug en buig je knieën , terwijl je je voeten plat op de vloer . Verlaag jezelf totdat je dijen ongeveer parallel met de vloer , dan terug naar de uitgangspositie . Voer 30 herhalingen per set .
Alpinisten

De bergbeklimmer is nog een full-body oefening die is bijzonder effectief voor uw onderlichaam . De startpositie enigszins lijkt op een sprinter in de startblokken , met een been gestrekt rug en de andere voet naar voren , onder je heup . Strek beide armen recht naar beneden en leg je handpalmen op de grond . Houd uw handen op zijn plaats als je je achterste been springen naar voren , onder je heup , en tegelijkertijd verbreed uw voorste been naar achteren . Houd je benen schakelstand zo verder tot u volledige 15 herhalingen met elke voet .
Jumping Jacks

Jumping jacks zijn cardio- oefeningen die je schouders en onderlichaam te werken . Sta rechtop met je voeten dicht bij elkaar en laat je armen hangen langs je lichaam . Hop beide benen uit elkaar lateraal en tegelijkertijd het verhogen van je armen zijwaarts omhoog tot je handen boven je hoofd . Hop je voeten weer bij elkaar en laat je armen langs je lichaam om een herhaling te voltooien . Doe 100 herhalingen.
Wisselende Forward Lunges

De forward lunge richt je dijen , billen en buikspieren . Sta rechtop met je armen langs je lichaam . Neem een ​​lang longeren stap voorwaarts met een voet , buigen je voorste knie , en stoppen wanneer je voorste dij is horizontaal en uw achterste knie bijna raakt de vloer. Duwen van de vloer met je voorste voet terug te keren naar de uitgangspositie . Voer 15 lunges aan elke kant.
Lichaamsgewicht Rijen

De lichaamsgewicht rij , ook wel bekend als de omgekeerde rij , vereist een horizontale balk ongeveer 2 of 3 meter boven de grond . De oefening richt zich op je schouders en bovenrug . Pak de bar met een bovenhandse greep en strek horizontaal hieronder . Je armen moet worden uitgebreid , terwijl de rest van je lichaam recht zouden moeten zijn met alleen je hielen de grond raken . Trek je borst tot aan de bar , dan laat je zakken naar de startpositie terwijl je je lichaam recht . Doe 15 herhalingen .
Close - Grip Pushups

Close - grip pushups werken op dezelfde spieren als standaard push-ups , maar leggen meer nadruk op je triceps . Gebruik standaard pushup vorm , maar de positie van uw handen onder je borst , zodat de toppen van je duimen en wijsvingers komen dicht bij elkaar te raken. Voer 20 herhalingen per set .


[Welke oefeningen zijn in de Crazy Eights: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020920.html ]