Is Pilates een goede oefening voor senioren?

Pilates is over het algemeen geschikt voor seniorenfitness, en het wint aan populariteit onder senioren. De mogelijkheid om oefeningen aan te passen aan verschillende behoeften, samen met de vele voordelen van de Pilates-methode, zoals verhoogde niveaus van kracht, evenwicht, flexibiliteit, spierspanning, weerstand, en welzijn, maak van Pilates een uitnodigend trainingsprogramma voor senioren. Ten slotte, Joseph Pilates oefende zijn methode tot in de tachtig.

Lessen voor senioren

Het is mogelijk om Pilates te leren van online instructie, videos, en boeken. Echter, Ik raad aan om in een groeps- of privéles te beginnen met een gecertificeerde Pilates-instructeur.

Nu Pilates een integraal onderdeel wordt van de fitnesswereld, Pilateslessen speciaal voor senioren komen steeds vaker voor. Ze zijn te vinden in seniorencentra, Pilates-studio's, sportscholen, en YMCA's.

Als een senior-specifieke Pilates-les niet beschikbaar is, veel senioren zullen merken dat reguliere beginnerslessen gastvrij zijn en geschikt zijn voor het niveau.

Een goede instructeur zal aanwijzingen geven voor het aanpassen van oefeningen, en de meeste klassen zijn klein genoeg om enige individuele instructie te verwachten.

Een andere optie voor de ouderejaarsstudent is om te beginnen met privélessen. Bij de meeste Pilates-studio's wordt privéles gegeven. Dit zorgt voor een goede basis in de basis bewegingsprincipes van Pilates, en het voor een instructeur gemakkelijker maken om wijzigingen aan te passen aan de behoeften van een student.

Mat- of Reformatorlessen?

Mat en reformer zijn de twee meest voorkomende soorten Pilates-lessen waarmee mensen beginnen. Een van beide zal gunstig zijn voor de ouderejaarsstudent. Een Pilates mat les bestaat uit oefeningen gedaan op een mat op de grond, zonder speciale apparatuur. Echter, kleinere stukken Pilates-apparatuur, zoals de magische cirkel of oefenband, kan worden opgenomen in een mat-klasse. Matlessen bieden het voordeel van het aanleren van oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden geoefend.

De Pilates-hervormer, ook wel bekend als een Pilates-machine, is een groot oefentoestel. Een combinatie van veren op verschillende spanningen, en het eigen lichaamsgewicht van een student, weerstand creëren tijdens de oefeningen. De weerstand die de reformer biedt, voegt een gewichtdragend onderdeel toe aan de reformer-training, dan wat de mat-oefeningen bieden.

Speciale overwegingen voor senioren

Voordat u met een Pilates-les begint, de ouderejaarsstudent doet er goed aan om contact op te nemen met zijn of haar zorgverlener.

In een Pilates-setting kunnen veel fysieke omstandigheden worden opgevangen, maar het is belangrijk om te weten of er specifieke risicofactoren aanwezig zijn.

Het is essentieel om gezondheidsproblemen of fysieke beperkingen aan de instructeur te melden voordat de les begint.

Veel oudere volwassenen vinden dat hun evenwicht, flexibiliteit, en uithoudingsvermogen zijn in de loop van de tijd afgenomen. Deze voorwaarden zijn werkbaar binnen de meeste Pilates-contexten voor beginners, en ze zullen verbeteren als Pilates regelmatig wordt beoefend. Senioren kunnen er zeker van zijn dat het het recht en de verantwoordelijkheid van elke student is om deelname aan een oefening aan te passen tot een niveau dat voor hen gezond en veilig aanvoelt. Verschillende oefeningsaanpassingen zijn gebruikelijk in Pilates-lessen. Een goede instructeur helpt een ouderejaars student het inspanningsniveau te controleren, en maatregelen nemen om overstrekken of vallen te voorkomen. Senioren kunnen worden aangemoedigd om te weten dat de meeste Pilates-mat- en reformer-oefeningen voor beginners liggend of zittend worden gedaan, dus er is minder kans op vallen dan bij sommige andere vormen van lichaamsbeweging.

osteoporose

Osteoporose is een speciale zorg voor senioren in Pilates, zoals het is met veel fitnesssystemen. Osteoporose is een verzwakking van de structuur van het bot, waardoor degenen die het hebben vatbaarder zijn voor gebroken botten en breuken. Iedereen die risico loopt op osteoporose, een categorie die wel senioren ouder dan 65 omvat (zowel mannen als vrouwen), moet een botdichtheidsscan krijgen voordat u doorgaat met Pilates-oefeningen.

Gewichtdragende oefeningen, zoals veel Pilates-oefeningen, worden vaak aanbevolen als onderdeel van botopbouwprogramma's om osteoporose te voorkomen. Echter, zodra de aandoening in de botten aanwezig is, het fitnessscenario verandert aanzienlijk. De reden is dat uitzonderlijke evenwichtsproblemen, enkele gewichtdragende oefeningen, voorwaartse flexie (buigen), en bepaalde draaioefeningen - allemaal onderdeel van de reguliere Pilates-oefening - worden niet aanbevolen voor mensen met osteoporose. Betekent dit dat ze geen Pilates kunnen doen? Nee. Het betekent wel, echter, dat de training moet worden ontworpen met het oog op osteoporose en moet worden geleid door een gekwalificeerde Pilates-instructeur.

De vooruitzichten voor senioren in Pilates zijn goed. Pilates groeit, evenals het aantal senioren dat erin geïnteresseerd is. Hierdoor zal de vraag naar seniorenonderwijs toenemen, en meer boeken, videos, en ondersteuningssystemen voor senioren moeten volgen.

[Is Pilates een goede oefening voor senioren?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037852.html ]