Pilates-trainingen voor gewichtsverlies

Begin Pilates les, of een thuisroutine is voldoende om gewichtsverlies een vliegende start te geven. Echter, na verloop van tijd zult u merken dat uw lichaam gewend raakt aan uw trainingsniveau. Vervolgens, u zult de intensiteit van uw training voldoende moeten verhogen om u te helpen extra calorieën te blijven verbranden. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen uw training te versterken:

Voer een snellere routine uit

Pilates wordt soms langzaam gedaan, vooral op beginners- en gemiddeld niveau. Dit geeft een student de kans om innerlijke aandacht te vestigen, goede afstemming, en vertrouwdheid met de oefeningen. Maar als je calorieën wilt verbranden en afvallen, misschien wil je mogelijkheden creëren om je Pilates met meer pit te doen. Een van de beste manieren om dat te doen, is door de Pilates-principes van adem en stroom voor je te laten werken en het tempo op te voeren.

Als je regelmatig een Pilates-les volgt, praat met je instructeur en kijk of het mogelijk is om de klas wat sneller te verplaatsen. Soms moet een klas die stap zetten. Anderzijds, het kan zijn dat sommige leden van uw klas er niet klaar voor zijn om het tempo van hun trainingen op te voeren en dat u zich moet overgeven aan een meer gevorderde klas.

Als je thuis traint, het is een goed idee om een ​​paar routines te hebben die je heel goed kent. Op die manier kunt u zich concentreren op de ademhaling en het verloop van de training en hoeft u niet te pauzeren om de instructies of volgorde van de oefeningen te bekijken.

Maak kennis met de vele Pilates mat oefeningen en stel voor jezelf een routine samen. Vervolgens, je kunt nieuwe mixen, meer uitdagende oefeningen naarmate je vordert. Ook, Pilates-routines zoals snelle training 1 en niveau 2 kracht en stretch zullen heel goed werken als sets die je kunt onthouden en snel kunt doorlopen.

Een andere geweldige manier om thuis af te vallen, is door uw Pilates-dvd-collectie uit te breiden. Zoek naar trainingen die je huidige niveau naar een hoger niveau tillen of voeg een nieuwe uitdaging toe, zoals de magische cirkel, fitnessband, of oefenbal. Er zijn ook een aantal Pilates-dvd's die specifiek gericht zijn op gewichtsverlies. ja

De beste Pilates dvd-workouts voor alle vaardigheidsniveaus

Volledig toegewijd aan elke oefening

Zelfs als je niet snel door een routine kunt gaan, zorg ervoor dat u het maximale uit elke oefening haalt.

Strek je bij elke gelegenheid uit tot je volle lengte, ga voor de extra scoop van de buikspieren, Adem diep, wees exact, bewegen met controle en gratie.

Dit soort volledig betrokken houding is heel goed in overeenstemming met wat Joseph Pilates leerde, en verhoogt het inspanningsniveau (lees gewichtsverliespotentieel) van uw training enorm.

Apparatuur toevoegen

Geef je lichaam nieuwe uitdagingen. Apparatuur toevoegen, of andere apparatuur, aan uw training zal helpen bij het opbouwen van spieren en kracht. Onthouden, spier verbrandt veel vet. Als je naar een studio gaat om te sporten, je zou van de mat naar de reformer kunnen gaan. Als u de reformer hebt gebruikt, waag je kans en schrijf je in voor een les met een nieuw apparaat, zoals de wunda-stoel of ladderton.

Thuis, kleinere soorten Pilates-apparatuur zoals magische cirkels, oefen ballen, en fitnessbands kunnen extra uitdagingen toevoegen. Ze helpen je ook om je trainingen interessant te houden. Lees meer over Pilates-apparatuur voor thuistraining:

• Voordat u een fitnessband koopt
• Pilates en oefenballen
• Handgewichten toevoegen aan uw training

Gebruik minder weerstand

Hier is een Pilates-truc die niet door veel andere fitnesssystemen wordt gebruikt:als u traint met Pilates-weerstandsapparatuur, het weerstandsniveau verlagen. Dit lijkt contra-intuïtief, maar de instabiliteit die minder weerstand creëert, vormt een grote uitdaging voor de spieren terwijl ze proberen de controle en het evenwicht te behouden, vooral de kernspieren. Deze techniek werkt heel goed op de reformer waar je lichtere veren kunt gebruiken, maar je kunt hetzelfde principe toepassen op een magische cirkel of fitnessband met een lichtere weerstand.

U zult misschien verbaasd zijn over de intensiteit die instabiliteit aan uw training kan toevoegen, vooral als u werkt om precisie en controle te behouden tijdens zowel de inspannings- als de ontspanningsfase van een oefening, zoals we bij Pilates doen.

Vaker trainen

Vaker sporten is een voor de hand liggende keuze om af te vallen en het kan als een tierelier werken. Ten slotte, hoe meer gelegenheid u aangrijpt om uw ademhaling te verhogen, kracht opbouwen, en span je spieren aan, hoe meer gewicht u kunt verliezen en hoe trimmer u eruit zult zien.

Maak een oefenlogboek

Door een trainingslogboek bij te houden, blijf je gemotiveerd, voortgang bijhouden, en plan verbeteringen. Dit wordt nog relevanter als je een doel hebt als afvallen.

Een dagboek gebruiken voor uw gezondheidsdoelen

[Pilates-trainingen voor gewichtsverlies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037853.html ]