Top 10 Pilates-rekwisieten voor Matlessen

Als je regelmatig Pilates Mat-lessen volgt, heb je waarschijnlijk rekwisieten gebruikt. Dit zijn kleine items zoals ballen en banden die studio's leveren om je Pilates-training te verbeteren. Door specifieke spieren te isoleren of te activeren, kunnen rekwisieten "a-ha" -momenten bevorderen, zelfs tijdens de meest bekende oefeningen. Net als de veren op een Reformer, kunnen rekwisieten ondersteuning en stabiliteit bieden of meer uitdaging bieden, afhankelijk van de beweging die wordt uitgevoerd en hoe ze worden gebruikt. Creatieve instructeurs vertrouwen op rekwisieten om variatie en een "geheime saus" toe te voegen aan het traditionele repertoire van Mat-oefeningen. Hier zijn enkele van de meest gebruikte Pilates-rekwisieten en hoe en waarom we ze gebruiken.

Top 10 pilates-rekwisieten voor matlessen

1. Schuimroller

Schuimroller

Deze veelzijdige steun, een steunpilaar van atletische training en revalidatie, is ontworpen om de fascia glad te strijken. Zijn ronde vorm betekent echter dat hij kan knijpen als een Spine Corrector. Het wiebelige oppervlak daagt het evenwicht uit. Probeer Arm Circles, Knee Lifts, Toe Taps of Dead Bug uit te voeren terwijl je ruggengraat bovenop de Roller rust. Of draai hem horizontaal en laat uw bekken op de Roller rusten terwijl u naar de Schouderbrug werkt, of een veerloze Leg Spring Series uitvoert. De Foam Roller wordt onder de schouderbladen geplaatst en biedt ondersteuning bij Abdominal Curls en vergemakkelijkt de extensie van de wervelkolom.

2. Handgewichten

Handgewichten

Bij Pilates gebruiken we lichte handgewichten om de nadruk op het hele lichaam te houden. Gewichten van één of twee pond vormen een uitdaging voor de Standing Arm-serie en de muuroefeningen. Ze vormen ook een goede vervanger voor de Arm Springs op de Cadillac en de handgrepen op de Reformer. Veel Reformer-oefeningen, van coördinatie tot roeien tot rugslag, kunnen op de mat worden gedaan met handgewichten.

3. Theraband

Theraband

Deze lange, rekbare band, verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, is geweldig voor het strekken van de hamstrings en onderrug terwijl je op de mat ligt. De band kan weerstand en uitdaging toevoegen in de Side-Lying Leg Series, en het biedt ondersteuning en stabiliteit bij oefeningen zoals de Roll Up, Roll Back en One Leg Circle.

4. Overbal

Overbal

Deze squishy opgeblazen bal is een van de meest veelzijdige en meest voorkomende rekwisieten in een Pilates-studio. Wanneer de bal tussen de binnenkant van de dijen, enkels of handpalmen wordt geplaatst, nodigt hij uit tot aangrijping van de omliggende spieren. Het is ook een geweldig hulpmiddel voor aanpassingen wanneer het onder de wervelkolom of heupen wordt geplaatst voor extra ondersteuning. Zwangere vrouwen kunnen een bal achter de middenrug gebruiken om te voorkomen dat ze voor langere tijd in rugligging (plat op de rug) liggen.

5. Tennisbal

Tennisbal

Joseph Pilates vond verschillende kleine stukjes Pilates-apparatuur uit, speciaal om de voeten te activeren en te bewerken, de meest bekende de voetcorrector. Het kleine formaat en de stevigheid van tennisballen maken ze ideaal om de voeten wakker te maken. Probeer de voetzool over een tennisbal te rollen terwijl u staat of zit. Tennisballen kunnen ook onder gevoelige gebieden zoals de heupen of schouders worden geplaatst voor een statische stretch of een zacht rollende massage.

6. Franklin-bal

Franklin Ball

Deze kleine, opblaasbare balletjes worden gebruikt om de spieren en fasciae te masseren en wakker te maken. De Franklin Balls worden onder het bekken, de onderrug, de schouders of andere krappe of pijnlijke plekken geplaatst en werken met het eigen gewicht van het lichaam om spanning los te laten. Deze ballen kunnen worden gebruikt voor statische grepen of u kunt ze heen en weer schuiven over de fasciae voor een zelfmassage.

7. Paal

Paal

Korte, verzwaarde stokken kunnen de Cadillac's Roll Back Bar vervangen bij oefeningen zoals Ademhaling en Dij Stretch. Het toevoegen van een paal aan de klassieke Roll Up-oefening voegt weerstand en uitdaging toe op de weg naar boven vanaf de vloer en draagt ​​bij aan een geweldige rek in de voorwaartse afrondingspositie.

8. Magische cirkel

Magische cirkel

Misschien wel de meest bekende en veelzijdige van alle Pilates-rekwisieten, deze bedrieglijk eenvoudige tool heeft eindeloze toepassingen. Een cirkel tussen de enkels, dijen of handpalmen is een handig hulpmiddel om de middellijn te vinden, een belangrijk Pilates-principe (denk aan de uitdrukking "naar binnen en naar boven trekken"). De magische cirkel kan ook instabiliteit veroorzaken (op dezelfde manier als een overball) wanneer deze op de grond wordt gebalanceerd onder een uitgestrekte hand in de zijligging of zijwaartse trapknieling, of onder de enkel van het stilstaande been in de cirkel met één been. Er wordt ook een hele serie staan ​​uitgevoerd waarbij de Circle boven en tussen de enkelbotten is geplaatst - een grote uitdaging voor het evenwicht.

9. Stoel

Stoel

Net zoals er iets is dat 'stoelyoga' wordt genoemd, kunnen veel Pilates-oefeningen worden aangepast zodat ze zittend kunnen worden gedaan. Rechtop zitten is vooral gunstig voor beginners, omdat het de lengte van de wervelkolom bevordert (hetzelfde effect kan worden bereikt door op een Foam Roller of een Yoga Block te zitten). Probeer Spine Stretch Forward, Spine Twist of de zaag om te beginnen. Er zijn ook de zogenaamde TV-oefeningen die rompstabilisatie leren. Bonus:je kunt deze in een vliegtuig of aan je bureau doen.

10. Yogablok

Yogablok

In yogalessen worden vaak blokken gebruikt om de vloer dichter bij je te brengen in Forward Folds. In Pilates Mat-lessen kunnen deze stevige maar niet stijve schuimblokken de plaats innemen van een Magic Circle of een Overball. Ze kunnen het heiligbeen in een schouderbrug ondersteunen en een nuttige zitstok vormen bij alle zittende oefeningen. Door een blok lichtjes tussen de handen te omhelzen in Single Leg Kick worden de rugspieren en bovenarmen ingeschakeld. Een paar blokken onder de handen kunnen helpen om Leg Pull Back toegankelijker te maken.

Probeer rekwisieten toe te voegen aan je Mat-werk en kijk of het je niet op interessante manieren uitdaagt en nieuwe informatie over de oefeningen en je lichaam onthult. Veel van de hierboven genoemde rekwisieten zijn te koop bij lokale Pilates-studio's, winkels voor fysiotherapiebenodigdheden zoals OPTP (Orthopaedic Physical Therapy Products), fabrikanten van Pilates-apparatuur zoals Balanced Body of zelfs op Amazon.

[Top 10 Pilates-rekwisieten voor Matlessen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050034.html ]