Moet je elke dag Pilates doen?

Pilates staat bekend als veilige en effectieve oefening, maar is meer echt beter? Hoewel het misschien niet nodig is om elke dag Pilates te doen om de vruchten te plukken, de grondlegger van Pilates, Jozef Pilates, raadde aan om elke dag minstens 10 minuten te doen.

Werkelijk, een paar keer per week Pilates doen is voldoende om positieve veranderingen teweeg te brengen. Maar zodra de voordelen van Pilates beginnen te werken, velen van ons zijn geïnspireerd om Pilates zo vaak als we kunnen te doen. Pilates, zoals mensen weten, is vreemd verslavend.

Als u onlangs met Pilates bent begonnen, vraagt ​​u zich nu af:"Hoe regelmatig kan ik een Pilates-training doen?" en "Is het veilig en heilzaam om elke dag Pilates te doen?" Laten we eens kijken naar enkele zorgen die mensen hebben over dagelijkse trainingen, hoe Pilates kan worden aangepast aan de dagelijkse training, en wat u in gedachten wilt houden bij het creëren van een uitgebalanceerde Pilates-trainingsroutine.

Pilates en krachttraining

Veel mensen die regelmatig aan krachttraining en andere trainingssystemen met een hogere intensiteit doen, weten dat ze tussen de trainingen door rust moeten nemen - om kracht op te bouwen, moet je de spier voldoende belasten om deze een beetje af te bouwen. Vervolgens, de spier herbouwt sterker dan voorheen.

Pilates is een vorm van krachttraining. De weerstand van zware veren zal je uitdagen en spieren afbreken, waardoor de opbouw van sterkere spieren wordt bevorderd. Echter, een groot verschil tussen Pilates en reguliere krachttraining is dat we bij Pilates ook werken aan de integratie van lichaam en geest en het lichaam leren om efficiënter te bewegen.

Hiertoe, Pilates-workouts leggen de nadruk op zaken als bewustzijn, functionele afstemming, adem, en coördinatie. Deze multidimensionale benadering geeft ons de mogelijkheid om de focus van onze trainingen te verleggen, waardoor het mogelijk is om elke dag een veilige en interessante workout te doen.

Elke dag Pilates doen?

Pilates is een echte multi-tasking workout voor lichaam en geest. Wie heeft daar niet elke dag wat van nodig? Gebruik deze richtlijnen om Pilates in uw dagelijkse routine op te nemen.

Varieer je training

Joseph Pilates was er vast van overtuigd dat de training gevarieerd moest worden en dat de manier om het effect van elke beweging te maximaliseren was door deze met volledige aandacht te doen, en met lage herhalingen. In navolging van Joe, de ideale Pilates-oefening roteert tussen verschillende spiergroepen, verschuift intensiteitsniveaus, en balanceert onze oefeningen in termen van flexie en extensie binnen elke training, en in onze dagelijkse trainingen in de loop van de tijd.

Elke dag dezelfde training herhalen kan resulteren in een onevenwichtige routine die net zo saai wordt als te veel herhalingen in een sessie.

Lees de volgende passage rechtstreeks van Joseph Pilates:

" Contrology [Pilates] is geen vermoeiend systeem van saaie, saai, verafschuwde oefeningen die dagelijks worden herhaald ad-misselijkheid.... De enige onveranderlijke regels die je gewetensvol moet gehoorzamen, is dat je altijd trouw en zonder afwijking de instructies bij de oefeningen moet volgen en je geest altijd volledig geconcentreerd moet houden op het doel van de oefeningen terwijl je ze uitvoert hen. "

Vind je ritme

Het beste idee is om een ​​variëteit in je voordeel te gebruiken. Dit heeft veel te maken met het afstemmen op jezelf en het aanpassen van je focus en energieniveaus voor een bepaalde dag. Een goed ritme om Pilates-trainingen in de loop van de tijd te doen, kan zijn om op een dag een fysiek uitdagende training te doen en daarna een dag of twee die gemakkelijker voor de spieren is. Gebruik die dagen om de integratie van de Pilates-principes in uw training te benadrukken.

Bijvoorbeeld, je zou een dag kunnen focussen op werken met volledige aandacht en het doen van de bewegingen op een gemakkelijke vloeiende manier. Vervolgens, breng die elementen de volgende dag in een andere, meer fysiek veeleisende training.

Op deze manier, de spieren komen tot rust en bouwen zich weer op voor kracht terwijl u doorgaat met trainen. Als je in een studio werkt, roterend apparaat zodat je op bepaalde dagen mat uitvoert, Reformer of Wunda Chair of Cadillac op afwisselende dagen houden je in een trainingsprotocol voor het hele lichaam.

Het komt neer op

Dus, het antwoord op onze "dagelijkse Pilates?" vraag is JA, je kunt Pilates elke dag veilig en effectief doen. De sleutel is om de trainingen te variëren, houd ze gericht, en als een bepaalde spiergroep op een dag wordt uitgedaagd, geef het de volgende keer gewoon een matige training. Dat betekent waarschijnlijk dat je wat kortere trainingen in je eentje gaat doen en dat je niet naar een gemiddeld of gevorderd niveau wilt gaan. elk dag.

[Moet je elke dag Pilates doen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037854.html ]