Pilates en de bekkenbodem begrijpen

Stel je voor dat je een sinaasappel doormidden snijdt. Je zou eindigen met een koepel. De bekkenbodem is, net als de oranje helft, koepelvormig. En net als de sinaasappelschil omsluit de bekkenbodem de inhoud van het bekken:blaas, rectum en baarmoeder bij vrouwen. Naast deze specifieke bekkenorganen vormt de bekkenbodem de basis voor de romp. Het bekken in het algemeen is als het stuur van het lichaam en speelt een centrale rol bij de tweevoetige voortbeweging.

Als we het hebben over de bekkenbodem, bedoelen we vaak de zachte weefselstructuren die de onderkant van de bekkenbotten afsluiten. Deze dynamische en veerachtige structuren ondersteunen de bekkenorganen, dragen bij aan de kernstabiliteit en helpen de functie van de darm, blaas en seksuele systemen te behouden. De bekkenbodem helpt ook bij het reguleren van de afvoer en opslag van urine en ontlasting, en zorgt ook voor stabiliteit bij beweging.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de bekkenbodem de hele dag functioneert. Op dit moment doen de weefsels van de bekkenbodem, net als je hart en longen, hun werk om je organen op hun plaats te houden en te laten functioneren. Goed functionerende organen zijn afhankelijk van gecoördineerde samentrekkingen en releases van de bekkenbodem, die bij elke ademhaling synergetisch plaatsvinden met het thoracale diafragma.

"Misschien is een van de grootste misvattingen over de bekkenbodem dat we deze actief moeten betrekken om goed te kunnen functioneren."

In wezen is de bekkenbodemfunctie spontaan. Het vereist niet ons bewustzijn, onze controle of ons denken. De bekkenbodem functioneert, net als alle vitale systemen, onbewust en wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel wordt gekenmerkt door twee subsystemen; het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel wordt gewoonlijk het vecht-of-vluchtsysteem genoemd dat in wezen verantwoordelijk is voor onze overleving en de hartslag en ademhaling verhoogt wanneer er een bedreiging is. Het parasympathische zenuwstelsel wordt vaak geassocieerd met de ontspanningsreactie nadat de vlucht-of-vechtreactie is gestimuleerd. Chronische stress en angst kunnen leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder disfunctie van de bekkenbodem.

Bekkenbodemdisfunctie kan zich in verschillende vormen voordoen, zowel fysiek als psychisch. Aandoeningen zoals urine- en fecale incontinentie, verzakking van bekkenorganen, darmstoornissen, chronische bekken- en lage rugpijn, seksuele disfunctie en vulvaire aandoeningen. De gevoelige aard en maatschappelijke normen rond seksualiteit en eliminatie maken het onderwerp van bekkendisfunctie soms obscuur, mysterieus en uitdagend om te begrijpen.

Achtergrond op bekkenbodemoefeningen

In de jaren veertig en vijftig bracht gynaecoloog Arnold Henry Kegel licht in de bekkengezondheid met zijn uitvinding van de perineometer, een instrument voor het meten van de kracht van vrijwillige samentrekkingen van de bekkenbodemspieren. Hij staat algemeen bekend om de bekkenbodemoefeningen die zijn achternaam, Kegels, dragen.

Kegels omvatten herhaalde samentrekkingen van de weefsels van de bekkenbodem, wat in bepaalde gevallen gunstig kan zijn en in andere gevallen de spanning en disfunctie kan verhogen. Het is erg belangrijk dat iedereen die worstelt met een bekkenbodemaandoening, een getrainde bekkenfysiotherapeut zoekt die de juiste interventie kan beoordelen vanuit een neuromusculair perspectief. Kegels kunnen voor sommige individuen gunstig zijn, maar als Pilates-professionals is het niet onze plaats om deze vrijwillige weeën aan te bevelen of aan te bevelen. In plaats daarvan kunnen we als bewegingsbeoefenaars bewustzijn en observatie naar het gebied brengen en ons concentreren op het balanceren van de adem met gecoördineerde beweging, wetende dat het zenuwstelsel uiteindelijk de leiding heeft.

Welke rol speelt pilates bij de gezondheid van de bekkenbodem?

Pilates is vrij perfect wanneer de geest gefocust is op de relatie tussen lichaamsoriëntatiepunten of structurele uitlijning en adem, waardoor het gemak en de efficiëntie in de manier waarop we bewegen verbeteren. Het grootste verschil tussen Pilates en Kegels is dat Pilates geworteld is in ‘Whole Body Health’ en ‘Whole Body Commitment’. Pilates brengt altijd ons hele systeem en onze persoon bewust, in plaats van een specifiek gebied te isoleren. Een Pilates-omgeving, gevuld met mededogen en het begrip dat elke persoon uniek is, is een ideale plek voor zelfontdekking, empowerment en genezing.

In de meeste, zo niet alle Pilates-programma's zijn het herstellen en balanceren van de mobiliteit van heup en wervelkolom fundamentele doelen. Het menselijk lichaam is ontworpen om op of laag bij de grond te zitten en te hurken. Het simpele doel of de taak om tijd op de vloer door te brengen is een geweldige manier om de bekkenbodemfunctie en elasticiteit te herstellen en de gezondheid te behouden.

De belangrijkste dingen om in gedachten te houden als we nadenken over de gezondheid van de bekkenbodem, zijn ons concentreren op onze ademhaling, het verminderen van de stressoren in ons leven en een gezonde relatie met de vloer hebben, zijn eenvoudige manieren om sterk te blijven en het evenwicht te herstellen.

[Pilates en de bekkenbodem begrijpen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050097.html ]