De relatie tussen slapen en sporten

Er zijn veel voordelen als het gaat om sporten, waaronder een betere nachtrust. Het is al lang bekend dat langdurige slapeloosheid om een ​​aantal redenen wordt geholpen door lichaamsbeweging. Een van de meest voor de hand liggende is dat wanneer je lichaam behoorlijk moe is na een training, het gemakkelijker is om in slaap te vallen. Bovendien is bewezen dat lichaamsbeweging je humeur en mentale gezondheid verbetert - het vermindert dingen zoals angst en depressie, bekende factoren die een goede nachtrust kunnen belemmeren.

Slapen helpt ook om je prestaties te verbeteren terwijl je traint, omdat je lichaam werkt aan het herstellen en opbouwen van spieren, het verbeteren van de cognitieve functie en het spiergeheugen terwijl je slaapt. In dit artikel zullen we bespreken hoe slapen en sporten nauw met elkaar verbonden zijn, en hoe je het een nodig hebt om het ander te doen.

Waarom slapen zo belangrijk is

Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Voor een atleet of iemand die een consistente fitnesstraining volgt, heb je misschien meer nodig. Net zoals degenen die meer lichamelijk actief zijn, meer calorieën opnemen dan de meeste mensen, hebben ze extra uren slaap nodig om hun rigoureuze routine te doorstaan. Gebrek aan voldoende slaap maakt je niet alleen moe en somber, maar heeft ook een aanzienlijke invloed op de prestaties van je lichaam, zoals het vermogen om zichzelf op natuurlijke wijze te herstellen.

Slapen en sporten

Slaap speelt een vitale rol bij lichaamsbeweging, omdat het de reactietijden, motorische functie, focus, spierherstel, glucosemetabolisme en blessurepreventie verbetert. Voor serieuze atleten die hun best willen doen, is slaap essentieel om fitness- en prestatiedoelen te bereiken. Bovendien stimuleren zowel slaap als lichaamsbeweging de secretie van menselijk groeihormoon. HGH speelt een belangrijke rol, niet alleen bij de groei, maar ook bij het herstel en onderhoud van botten, spieren en collageen.

We weten ook dat degenen die aan slapeloosheid lijden, 's nachts beter kunnen slapen na het sporten, omdat je lichaam fysiek moe is en je geest meer bevredigd voelt. Dus hoe vaak moet je sporten om je slaappatroon te verbeteren? De NationalInstitutes of Health en de American Heart Association raden gezonde volwassenen ten minste 150 minuten aan lichaamsbeweging per week aan - dat is 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Studies tonen aan dat slaap een aantal van de belangrijkste voordelen kan hebben van lichaamsbeweging die in de loop van de tijd consistent en routinematig is, vooral voor mensen die moeite hebben met slapen.

Tips om goed te slapen na een training

Hoewel is aangetoond dat lichaamsbeweging helpt om te slapen en vice versa, is de tijd dat je het doet misschien belangrijk. Volgens de National Sleep Foundation:"Mensen die om 7.00 uur op een loopband werken, slapen langer, ervaren diepere slaapcycli en brengen 75 procent meer tijd door in de meest herstellende stadia van de slaap dan degenen die op latere tijdstippen die dag sporten."

Als je echter geen ochtendmens bent, zijn nachtelijke trainingen prima; hoe formeel het ook is, het is beter om het niet te dicht bij het slapengaan te doen, omdat te veel lichaamsbeweging zowel lichaam als geest kan overprikkelen. Een ruimte van drie uur tussen een training en bed wordt aanbevolen.

Door te sporten kunt u daarna ook honger krijgen, dus zorg ervoor dat u niet te dicht bij het slapengaan eet, aangezien het verteren van voedsel het lichaam verhindert om 's nachts tot rust te komen.

Conclusie

Slapen is van het grootste belang, maar wordt vaak genegeerd in ons algemene gezondheidsplan. Hoe u slaapt, heeft invloed op elk gebied van uw leven:geheugen, het vermogen om nieuwe taken te leren, concentratie, enzovoort.

Slaap is uiteindelijk gekoppeld aan je prestaties in alle dingen, en lichaamsbeweging is een manier om goed te slapen. Zorg er dus voor dat u van zowel slapen als sporten een prioriteit maakt, want ze zijn wederzijds voordelig voor elkaar.

Bijgedragen door Christine Huegel

[De relatie tussen slapen en sporten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050257.html ]