Pilates-oefeningen voor verlichting van lage rugpijn

Pilates is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je denkt aan het verlichten van rugpijn, maar je kunt pilates-oefeningen gebruiken om lage rugpijn te verlichten. Het is van cruciaal belang voor het welzijn van een patiënt met rugpijn om de noodzaak te begrijpen van een neutrale uitlijning van de wervelkolom en de noodzaak om de houdingsspieren te versterken die deze uitlijning bevorderen. Pilates bevordert de gezondheid van de rug door een aantal oefeningen die effectief zijn bij de behandeling van lage rugpijn.

Pilates-oefeningen bewezen effectief voor rugpijn

Rugpijn is geen grap, maar je hoeft ook niet in stilte te lijden; in plaats daarvan kunt u zich wenden tot pilates-oefeningen om uw lijden te verhelpen. Een onderzoek uit 2006 suggereert dat pilates gebruikt als een bewuste oefening voor de stabiliteit van de kern, met functionele bewegingen, een verbetering kan veroorzaken bij actieve patiënten met niet-specifieke, chronische lage rugpijn. Pilates-oefeningen en rugpijn kunnen hand in hand gaan om te genezen.

Pilates-oefeningen voor lage rugpijn

Bekkenkanteling: Al in de jaren tachtig werd bekkenkanteling aanbevolen voor het verlichten van lage rugpijn. Hoewel het een eenvoudige pilates-oefening is, is het zeer effectief in het versterken van de kern en het ondersteuningssysteem van de wervelkolom. Om de bekkenkanteling te doen:

• Neem de rugligging, met de heupen tot 45° gebogen, de knieën tot 90° gebogen, en ontspan de rugspier met behoud van zijn natuurlijke kromming
• Adem in, kantel het bekken naar achteren, druk de lumbale wervelkolom/rug tegen de vloer, trek de navel naar de wervelkolom
• Houd 10-15 seconden vast
• Adem uit, keer terug naar neutrale ruggengraat en ontspan
• Herhaal 2-3 keer

Spine Spinal Twist: Deze beweging vereist een zachte rotatie of een zachte massage van de wervelkolom, gericht op de schuine spieren om ze uit te rekken en te versterken, wat op zijn beurt de herschikking van de wervelkolom en hydratatie van de spinale schijven ondersteunt. Om de liggende spinale draaiing te doen:

• Begin door uzelf op uw rug te positioneren, buig de knieën, de voeten blijven plat en de armen horizontaal gestrekt naar de zijkanten
• Druk de knieën samen met de voeten gestrekt en houd de schouderbladen stevig in de vloer geplant
• Adem in en til je benen voorzichtig op en draai ze van links naar rechts
• Adem na één omwenteling uit en trek je benen voorzichtig naar het midden
• Voer 3-5 vijf keer aan elke kant uit en houd elke rotatie 10-15 seconden vast.

Articulerende brug op Reformer: Pilates reformer lessen kunnen ook helpen om rugpijn te verlichten met oefeningen zoals de scharnierende brug, die de mobiliteit en stabiliteit van de wervelkolom vergemakkelijkt en de rugspieren losmaakt. Om de scharnierende brug te doen:

• Begin met de voetstang omhoog en de hoofdsteun in een lage positie
• Ga op uw rug liggen, armen lang naar de zijkanten reikend en hielen op de voetstang op heupbreedte van elkaar geplaatst
• Met heupen en knieën gebogen tot 90⁰, adem in en kantel omhoog vanaf je staartbeen, waarbij je het achterste van de koets tilt
• Adem uit terwijl je je lichaam op de koets laat zakken
• Houd de bridge 20-30 seconden vast, voor 3-5 herhalingen
• Pilates-oefeningen gebruiken om pijn in de onderrug te verlichten is een geweldige optie die niet alleen zacht is voor het lichaam, maar ook effectief is.

Bron:https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/

[Pilates-oefeningen voor verlichting van lage rugpijn: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050277.html ]