Voordelen van Pilates voor rugpijn

Volgens Brent Anderson, P.T., zal 90 procent van ons ten minste één episode van lage rugpijn in ons leven ervaren. Het is ook waarschijnlijk dat velen van ons dit zullen horen:"Rugpijn? Je zou Pilates eens moeten proberen.” De incidentie van rugpijn neemt toe vanwege onze sedentaire levensstijl en toegenomen afhankelijkheid van technologie (tech nek, wie dan ook?), gecombineerd met een "Weekend Warrior"-mentaliteit als het gaat om sporten. Voor mensen van in de dertig en ouder kan rugpijn een chronisch of constant probleem zijn, vooral als iemand te zwaar en/of inactief is. Aandoeningen zoals artritis en zelfs depressie en angst kunnen iemand vatbaar maken voor rugpijn. Lees verder om te ontdekken hoe Pilates kan helpen als u of iemand die u kent rugpijn heeft.

Er is een reden waarom al die goedbedoelende vrienden en kennissen Pilates gebruiken voor rugpijn. Pilates versterkt de kern, een korsetachtige groep spieren die de romp en het bekken stabiliseert, net als de riem van een gewichtheffer. Even belangrijk is dat Pilates het bewustzijn voor een juiste houding en gezonde lichaamsmechanica vergroot. Als we staan ​​of zitten met een hoge ruggengraat, creëren we ruimte tussen de wervelschijven, waardoor de druk wordt verlicht. Deze twee acties, het intrekken van de buikspieren en het verlengen van de wervelkolom, werken samen om een ​​sterkere, soepelere rug te creëren.

Oorzaken van rugpijn

Soms is de oorzaak van rugpijn helemaal niet de rug, maar eerder een disbalans in de heupen of het bekken. Na verloop van tijd kunnen onze onbewuste gewoonten, zoals in één heup zakken terwijl we staan ​​of het ene been over het andere kruisen terwijl we zitten, rugpijn veroorzaken. Pilates-oefeningen zijn ontworpen om deze posturale onevenwichtigheden tegen te gaan en aan te pakken. Oefeningen zoals Footwork op de Reformer of de Leg Springs Series op de Cadillac geven bijvoorbeeld een levendige illustratie van de verschillen tussen de twee kanten van ons lichaam. Een goede instructeur kan mogelijke problemen herkennen, zoals een been dat harder werkt of een kant van de heup die hoger zit dan het andere. De instructeur kan u dan helpen bij het uitlijnen en stabiliseren van het bekken en de benen, waardoor de belasting van de rugspieren wordt verminderd.

Zie een Pilates-oefening als een tegengif voor onze moderne levensstijl. Veel autorijden of zitten aan een bureau leidt tot strakke hamstrings en zwakke gluteale spieren. Dit trekt de lumbale wervelkolom (onderrug) in een ongewenste voorwaartse kanteling, waardoor spanning ontstaat. Evenzo zorgt het gebogen over onze telefoons en desktopcomputers voor een kyfotische (naar voren afgeronde) houding. Pilates-oefeningen benadrukken de "neutrale wervelkolom", een ideale houding die de natuurlijke, gezonde rondingen van de onder-, midden- en bovenrug respecteert.

Hoe Pilates helpt

Een enkele Pilates-training kan soms rugpijn verbeteren op dezelfde manier als een massage verlichting kan brengen voor gespannen spieren. Maar voor blijvende resultaten en om toekomstige opflakkeringen te voorkomen, wordt aanbevolen om twee of drie Pilates-workouts per week te volgen. Geef jezelf minstens vier tot zes weken om de resultaten te voelen. Houd er rekening mee dat deze trainingen geen slopende sessies van een uur in een studio of fysiotherapiekantoor hoeven te zijn. Zelfs een korte reeks eenvoudige oefeningen en rekoefeningen, consequent gedaan, kan blijvende verbetering opleveren. Zodra u Pilates begint te beoefenen, zult u automatisch gezondere bewegingspatronen gaan toepassen in uw dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen uit de auto halen of een peuter oppakken. Pilates vergroot het bewustzijn van de juiste uitlijning van de wervelkolom en een goede houding, dus als je voelt dat je in één heup begint weg te zakken, in te leunen of in een heup te vallen, kun je dit meteen corrigeren. Kortom, Pilates zal u helpen het probleem (schadelijke bewegingspatronen) op te lossen en tegelijkertijd de symptomen (rugpijn en ongemak) te verlichten.

Niet elke Pilates-oefening is geschikt voor mensen met rugpijn. Vermijd in het algemeen rollen (“Rolling Like a Ball” en andere roloefeningen), draaien (“Saw”) en extreme flexie (“Neck Pull”) of extensie (“Swan Dive”) van de wervelkolom. Deze bewegingen kunnen niet alleen schokkend zijn voor de delicate rugspieren, ze voelen ook niet goed aan als je last hebt van een opflakkering van rugpijn.

Tips en overwegingen

Als u last heeft van rugpijn, raadpleeg dan uw arts voordat u met Pilates of een ander trainingsprogramma begint. Er kunnen bepaalde bewegingen of posities zijn die u moet vermijden, afhankelijk van uw specifieke probleem. Als je eenmaal toestemming hebt om te beginnen, begin je met de "Pre-Pilates" -oefeningen zoals de Pelvic Curl, Chest Lift, Toe Taps en Dead Bug. Dit zijn eenvoudige oefeningen die je helpen de basisconcepten van Pilates te leren, zoals het activeren van de kernspieren en het behouden van een neutrale wervelkolom. Van daaruit kun je doorgroeien naar het traditionele Mat-werk of apparatuurwerk. Zorg ervoor dat u zich op een goed gewatteerde ondergrond bevindt om de wervelkolom te dempen. Luister naar je lichaam. Denk aan de kwaliteit van beweging, niet aan de hoeveelheid herhalingen. Pilates is niet bedoeld om pijnlijk te zijn. Als iets pijn doet, stop dan! Probeer een wijziging. U kunt dezelfde oefening uitvoeren met gebogen knieën, of met een kleiner bewegingsbereik, of het hoofd op de mat houden.

Hoewel je misschien in de verleiding komt om aan de zijlijn te zitten vanwege rugpijn, wordt gebrek aan activiteit een vicieuze cirkel, waardoor het probleem alleen maar groter wordt. Veel Pilates-instructeurs onderschrijven de stelregel

"Beweging is medicijn"

Waarom niet zelf kijken? Als het je rugpijn helpt verlichten, zou je zelfs Pilates kunnen aanbevelen de volgende keer dat iemand die je kent klaagt over zijn of haar pijnlijke rug.

[Voordelen van Pilates voor rugpijn: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050049.html ]