Buik oefeningen voor rugpijn patiënten

Er zijn vier spiergroepen die deel uitmaken van de buikspieren . Rectusabdominus buigt de wervelkolom en stelt u in staat om vooruit te buigen in de taille . De interne en externe schuine helpen met de ademhaling , buigen zijwaarts en draaien . De transversus abdominus omcirkelt de romp als een gordel en helpt comprimeren de interne organen , de wervelkolom te stabiliseren en definieer de taille . De buikspieren werken samen om de stam stabiel , omdat onevenwichtigheden pijn kan veroorzaken , vooral in de onderrug . Handhaaf Abdominale Flexibiliteit

Mensen die veel zitten hebben een neiging naar voren slouch , die rectusabdominus comprimeert en zet druk op de onderste rugspieren . Doen rug bochten, zoals de cobra of brug vormen , strekt zich uit rectusabdominus en verlicht de druk op de onderrug . Side bends , voorwaartse buigingen en spinale wendingen ook helpen flexibiliteit in de schuine en transversus spieren te behouden .
Verhoog Abdominale Strength

Heb crunches , Pilates en yoga bewegingen . Probeer buikdansen . Werk alle kanten van de buikspieren om een stabiele kern bezitten . Versterken alle buikspieren met Pilates en oefeningen die je buikspieren werken door alle vlakken van beweging. Veel mensen richten zich uitsluitend op de rectusabdominus , in een poging om een platte , gespierde buik te bereiken . Alle spieren moeten sterk zijn om goed ondersteunen de rug . Werken de schuine en transversus spieren met reverse crunches en side bends . Probeer kern - intensieve dansen, zoals buikdansen , om de buikspieren op alle gebieden te werken en te helpen kern flexibiliteit te behouden . Werken de spieren door alle vlakken van beweging zorgt ervoor dat ze blijven in balans en kan de achterkant adequaat te ondersteunen . Laat minstens 48 uur rust tussen de abs workouts, net zoals u zou elke andere spier .
Ondersteuning Back Strength

De transversus abdominus spier omringt de romp en inserts op de rug . Daarnaast is de monteurspinae groep en quadratus lumborum werk met de buikspieren te helpen houden de romp rechtop . Altijd doen terug oefeningen wanneer u uw buikspieren te werken , om het evenwicht tussen de voor-en achterkant te behouden . Zorg ervoor dat u al uw buikspieren betrekken bij het doen terug oefeningen om de onderrug te beschermen en te stabiliseren uw core .


[Buik oefeningen voor rugpijn patiënten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021666.html ]