Pilates-oefeningen om beter te slapen

Hoe kun je beter slapen in de drukke wereld van vandaag? Wanneer slapeloosheid begint, of we hebben een diepere slaap nodig dan we krijgen, het kan frustrerend zijn, vooral voor diegenen die op zoek zijn naar natuurlijke slaapmiddelen in plaats van pillen. Jozef Pilates, de grondlegger van de Pilates-oefenmethode, had een holistische benadering van fitness en hij schreef tips om beter te slapen.

In zijn boek, Keer terug naar het leven door middel van controle Joseph Pilates geeft duidelijk advies over hoe u beter kunt slapen. Er is veel gezondheidsadvies dat verder gaat dan lichaamsbeweging in dat krachtige boekje, maar voor nu, laat me je de slaaptips en oefeningen geven die Joseph Pilates aanbeveelt.

Stel uw slaapomgeving in

• Pilates zegt dat de kamer koel moet zijn, stil, goed geventileerd, en donker
• De matras moet stevig zijn.
• Vermijd dikke kussens.
• Gebruik de lichtste bedekking die nodig is om warm te zijn.

Geestelijke rust door oefening voor een betere slaap

Maar buiten die tips voor de fysieke slaapomgeving, Joseph Pilates zegt dat het belangrijkste element van een betere en diepere slaap mentale rust is.

Een gestoord zenuwstelsel, Pilates zegt, kan worden verlicht door te sporten. Regelmatige lichaamsbeweging wordt vaak aanbevolen door experts als een natuurlijke manier om slaapproblemen te overwinnen, maar wat als je nog steeds niet kunt slapen? Pilates heeft dit advies:sta op en oefen. Dat is geen tip die je van veel andere slaapexperts hoort.

Nutsvoorzieningen, dit is waar het interessant wordt:Joseph Pilates suggereert specifiek spinale rollende oefeningen voor een betere en diepere slaap. De rollende en ontrollende oefeningen, hij zegt, masseer de wervelkolom, ontspan de zenuwen, helpen het lichaam te reinigen, en herstel van de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom.

Dit citaat vat Joseph Pilates' kijk op slaap en lichaamsbeweging samen:"Het is beter moe te zijn van fysieke inspanning dan vermoeid te raken door de vergiften die worden gegenereerd door nervositeit terwijl u wakker ligt."

Pilates-oefeningen om beter te slapen

Hier zijn enkele eenvoudige rol- en afroloefeningen voor Pilates die u kunt proberen voordat u naar bed gaat of als u 's nachts moeite heeft met slapen:

• Wall Roll Down — Een van de gemakkelijkste en meest praktische om te doen in de slaapkamer.
• Terugrollen
• Wervelkolom rekken
• Bekkenkrul

Het Pilates-bed?

Geen enkel artikel over Pilates en slapen zou compleet zijn zonder te vermelden dat, samen met de vele geweldige fitnessapparatuur die Joseph Pilates uitvond, hij vond ook een bed uit. Hij beweerde dat het het meest ergonomisch en gezond was om te slapen. Het bed was eigenlijk een brede wig. Misschien was het te ongewoon, misschien is het niet gelukt. In elk geval, het was geen grote hit, hoewel sommige mensen nog steeds experimenteren met de plannen.

En, als je besluit in bed te blijven, je kunt pilates-oefeningen proberen die je in bed kunt doen. Dit artikel bevat een diagram van Joe's wigbed.

Bottom Line

De huidige slaapartsen en hun richtlijnen komen niet noodzakelijk overeen met wat Joseph Pilates adviseerde. Maar wat voor u werkt om beter te slapen, kan afwijken van de standaardaanbevelingen. Als je een betere nachtrust nodig hebt, maar het nog steeds niet hebt kunnen bereiken, misschien wilt u zien of Joseph Pilates gelijk had.

[Pilates-oefeningen om beter te slapen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037837.html ]