Hoe om te doen Half Cobra Pushups

toevoegen pushups aan uw routine gaat helpen je de meeste van je bovenlichaam te versterken - maar aangezien variatie is de sleutel tot het voorkomen van de spier aanpassing die kan leiden tot kracht plateaus , zou je er goed aan doen om meer te proberen dan de standaard stijl . Een manier om variatie toe te voegen is de helft Cobra - stijl pushup , die gemakkelijker uit te voeren dan " normale " push kan zijn doordat de benen blijven rusten op de grond proberen . Dit type pushup zal zich richten op de triceps , alsmede de schouders , rug , borst en buik . Instructies
1

Ga liggen op de grond , borst naar beneden , met de toppen van je voeten plat op de grond en je benen zo dicht bij elkaar als comfortabel is . Kopen van 2

Leg je handen plat op de grond , rusten net onder je schouders . Plooi je ellebogen in de richting van uw kanten en ze daar te houden gedurende de gehele oefening .
3

Hef je hoofd een beetje , zodat je neus naar voren is gericht en u kijkt vooruit . Inhaleren.
4

Exhale als je draai je buikspieren en til je borst van de grond . Druk af met je handen en stopt wanneer je bovenste en onderste armen een hoek van 90 graden . Doe jezelf niet opstaan ​​zo ver als je kunt gaan ; . Dat is waarom het heet de "Half " Cobra in plaats van de volledige Cobra
5

Houd de bovenste positie voor ongeveer een seconde, wat moet creëren spanning in je triceps , evenals de rest van je bovenlichaam .

Verlaag 6 jezelf naar beneden en herhaal de hele reeks een totaal van 10 tot 20 keer . Neem een ​​pauze door te rusten op de vloer , en vervolgens een tweede set .


[Hoe om te doen Half Cobra Pushups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000442.html ]