Hoe maak je een Hipless Crunch

De hipless crunch is een intense buikspieroefening die probeert om ervoor te zorgen dat u uw buikspieren werken uitsluitend , in plaats van het bedriegen door je bovenlichaam helpen til je bovenlichaam van de grond . Warmen voordat hipless kraken door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio , zoals stevig wandelen of rijden een hometrainer . Instructies
1

Do 10 romp draaien in elke richting om uw buikspieren dynamisch uitrekken . Kopen van 2

Lie open op de vloer met je armen gekruist op je borst .

Hef 3 je benen , zodat je dijen loodrecht op de grond , je kuiten horizontaal zijn en je knieën gebogen op 90 graden .
4

Contract je buikspieren , adem uit en til je hoofd, schouders en bovenrug van de vloer, zoals u zou doen voor een standaard crunch .
5

adem in als je je schouders naar beneden op de vloer , maar houd je hoofd in de lucht .

verder
6 voor het gewenste aantal herhalingen , waarbij je je hoofd van de vloer gedurende de gehele oefening .


[Hoe maak je een Hipless Crunch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005909.html ]