Hoe maak je een Backbend & Bruggen

Backbends en bruggen bieden beide een sterke kern training, hoewel de backbend is een gymnastiek bewegen terwijl de brug is een sterkte - oefening . Backbends worden uitgevoerd tijdens de vloeroefening gebeurtenis en vaak voorafgaan aan een walkover of kickover bewegen waarin de turnster stijgt tot haar voeten . Het uitvoeren van bruggen , die je bilspieren en buikspieren te richten , is een goede manier om de kern kracht nodig is om een ​​backbend doen ontwikkelen. Instructies
Permanent Backbend

Stand
1 recht en strek je armen naar het plafond . Kopen van 2

Draai je handpalmen naar boven en richt je vingers terug .

Goedkope 3

Arch je rug als je je hoofd naar achteren en naar de grond te verplaatsen . Houd je armen recht , je handpalmen open en je voeten in plaats gedurende de gehele oefening . Buig je knieën als nodig .
4

Duw door je schouders als je de vloer aan met uw handpalmen naar de backbend voltooien .
Brug oefening
5

Lie gezicht met je voeten plat op de grond , ongeveer op heupbreedte , en je knieën gebogen .
6

Strek je armen naast je lichaam , plat op de grond . Als alternatief , laat uw bovenarmen op de vloer en je onderarmen te verhogen in een verticale positie , loodrecht op de grond.
7

Span je buikspieren en adem uit terwijl je tilt je heupen door maximaal te drukken met uw voeten , schouders en armen . Stop wanneer je knieën , heupen en schouders vormen een rechte lijn.
8

Houd de positie voor 3-5 seconden en dan verlaag je heupen langzaam naar de grond.
9 < p > Verhoog de intensiteit door het verhogen van een voet van de vloer nadat u de brug positie hebt bereikt , of door het starten van de oefening met je voeten op de top van een stabiliteit bal , stijgt naar de brug positie en vervolgens op te tillen een voet naar het plafond .


[Hoe maak je een Backbend & Bruggen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005839.html ]