Kettlebell Oefeningen voor Softball

De kettlebell biedt een fantastische opleidingssteun voor elke sporter in het gooien van sport. Softballspelers , in het bijzonder , kunnen samen een oefening plan dat gebruik maakt van de unieke aspecten van de kettlebell zetten . In tegenstelling tot barbells of dumbbells , KBs , want fans van deze kanonskogel - vormige gewicht ze noemen, kan worden gebruikt voor swingende of " ballistische " soorten bewegingen die goed te vertalen naar het werpen , gooien en vangen . Voordat u
Start

U wilt werken aan je kracht in buiten het seizoen , ruim van tevoren van de sleur van uw lente competitiewedstrijden . Dus noteer alvast in uw agenda rond oktober om uw kettlebell programma te beginnen . U zult waarschijnlijk moeten kettlebells , variërend in 5 pond stappen van 15-35 pond, afgestemd op wat je aankan op basis van uw leeftijd, grootte , geslacht en niveau van conditionering . U kunt sporten met KBs twee of drie keer per week naar aanleiding van een gezamenlijke mobiliteit warm - up gericht op het verplaatsen van elk gewricht van je nek tot je enkels in zachte cirkels .
Fastpitch Power Program

Strength coach Joe Bonyai van Fastpitch Macht kijkt naar kettlebells aan je been en kern van kracht in buiten het seizoen te ontwikkelen. Uit te werken met drinkbeker squats , Roemeense deadlifts , schommels en split squats met je achterste voet verhoogde . Sets of gewicht toe te voegen aan progressie te bereiken - een grotere uitdaging om je spieren - tussen oktober en februari . Wilt u een training met een grotere conditionering component en kracht , Bonyai suggereert beginnen met deadlifts en kettlebell rijen met een handdoek . Na een maand, kunt u kraakpanden toevoegen , reverse lunges en een arm rijen.
Workouts van een deskundige

U kunt aanpassen trainer Dave Bellomo 's honkbal training van " Kettlebell Training voor atleten " voor de soortgelijke eisen van softbal . Bellomo wil dat je om te beginnen in het seizoen met de bovenleiding handdoek swing , figuur 8s , de kettlebell terug longe en de twee handen swing . Voeg een single - arm van de druk , de voorovergebogen rij en de gelijkvloerse pers . Geleidelijk werken in het Turks get- ups als het begin van het seizoen nadert . Mix it up in het seizoen met afwisselende reinigt , dubbele reinigt en single - arm schommels.
Voeg de Windmolen

Trainers die softbal kettlebell programma's ontwerpen hebben de neiging om eens over kraakpanden , schommels , persen en lunges voor hun duidelijke voordelen voor ballplayers . Honkbal trainer Mike Rojas ook eens over de KB swing en voegt een perfecte oefening voor softballspelers : de windmolen. Deze oefening brengt een yoga -achtige hoek scharnier in de taille , met een kettlebell in een van beide een hand gericht op de vloer , de andere hand gericht aan het plafond , of beide . De molen is gericht op de kern en schouder tegelijkertijd , alsmede verbetering van de flexibiliteit . Je zult een enorme stabiliteit te bereiken in de spieren rond de schouder .


[Kettlebell Oefeningen voor Softball: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000443.html ]