Kettlebell Oefeningen voor Softball

De kettlebell biedt een fantastische opleidingssteun voor elke sporter in het gooien van sport. Softballspelers , in het bijzonder , kunnen samen een oefening plan dat gebruik maakt van de unieke aspecten van de kettlebell zetten . In tegenstelling tot barbells of dumbbells , KBs , want fans van deze kanonskogel - vormige gewicht ze noemen, kan worden gebruikt voor swingende of " ballistische " soorten bewegingen die goed te vertalen naar het werpen , gooien en vangen . Voordat u
Start

U wilt werken aan je kracht in buiten het seizoen , ruim van tevoren van de sleur van uw lente competitiewedstrijden . Dus noteer alvast in uw agenda rond oktober om uw kettlebell programma te beginnen . U zult waarschijnlijk moeten kettlebells , variërend in 5 pond stappen van 15-35 pond, afgestemd op wat je aankan op basis van uw leeftijd, grootte , geslacht en niveau van conditionering . U kunt sporten met KBs twee of drie keer per week naar aanleiding van een gezamenlijke mobiliteit warm - up gericht op het verplaatsen van elk gewricht van je nek tot je enkels in zachte cirkels .
Fastpitch Power Program
< br >

Strength coach Joe Bonyai van Fastpitch Macht kijkt naar kettlebells aan je been en kern van kracht in buiten het seizoen te ontwikkelen. Uit te werken met drinkbeker squats , Roemeense deadlifts , schommels en split squats met je achterste voet verhoogde . Sets of gewicht toe te voegen aan progressie te bereiken - een grotere uitdaging om je spieren - tussen oktober en februari . Wilt u een training met een grotere conditionering component en kracht , Bonyai suggereert beginnen met deadlifts en kettlebell rijen met een handdoek . Na een maand, kunt u kraakpanden toevoegen , reverse lunges en een arm rijen.
Workouts van een deskundige

U kunt aanpassen trainer Dave Bellomo 's honkbal training van " Kettlebell Training voor atleten " voor de soortgelijke eisen van softbal . Bellomo wil dat je om te beginnen in het seizoen met de bovenleiding handdoek swing , figuur 8s , de kettlebell terug longe en de twee handen swing . Voeg een single - arm van de druk , de voorovergebogen rij en de gelijkvloerse pers . Geleidelijk werken in het Turks get- ups als het begin van het seizoen nadert . Mix it up in het seizoen met afwisselende reinigt , dubbele reinigt en single - arm schommels.
Voeg de Windmolen

Trainers die softbal kettlebell programma's ontwerpen hebben de neiging om eens over kraakpanden , schommels , persen en lunges voor hun duidelijke voordelen voor ballplayers . Honkbal trainer Mike Rojas ook eens over de KB swing en voegt een perfecte oefening voor softballspelers : de windmolen. Deze oefening brengt een yoga -achtige hoek scharnier in de taille , met een kettlebell in een van beide een hand gericht op de vloer , de andere hand gericht aan het plafond , of beide . De molen is gericht op de kern en schouder tegelijkertijd , alsmede verbetering van de flexibiliteit . Je zult een enorme stabiliteit te bereiken in de spieren rond de schouder .


[Kettlebell Oefeningen voor Softball: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000443.html ]