Hoe te Agility Gain

Agility is een zeer belangrijk onderdeel van veel verschillende sporten . Voor een goede wendbaarheid , moet je in staat zijn om je lichaam positie snel veranderen met behoud van evenwicht , snelheid en coördinatie op meerdere vlakken . Dit is vooral te zien in sporten zoals voetbal, voetbal , basketbal en tennis . De manier om meer flexibiliteit te krijgen is door het volgen van een aantal stappen die specifiek zijn voor de eisen die gaan encountered.Things je nodig hebt
Agility ladder zijn
BOSU
Plyo dozen
Medicine bal zijn
Toon Meer instructies
1

Stap uit de ladder. Ladder boren zijn een manier om je vooruit, achteruit en laterale behendigheid te verbeteren . Zet het op in een grote open ruimte , zoals een sportschool of fitnessruimte . Na een warming - up , doen oefeningen als een ins , twee ins , in in outs , bunny hop , macht springt en hop whisky. U kunt deze oefeningen uit te voeren naar achteren en zijwaarts . Kopen van 2

Do BOSU boren. Een BOSU is een hulpmiddel dat gebruikt kan worden op beide zijden . Het ziet eruit als een stabiliteit bal die is gesneden in de helft met een vlakke bodem op, en het wordt gebruikt voor het evenwicht , kern en agility training . Sommige oefeningen te doen op de BOSU zijn zijkant stappen , power step-ups , 180 spins en hop. One - tachtig spins worden uitgevoerd met een voet op de BOSU en een voet op de grond . Sta met de knieën licht gebogen , spring dan in de lucht , draaien rond en land aan de andere voet . Doe dan het zelfde ding de andere kant op. Werken op de BOSU zal ook uw balans .

Heb
3 burpees . Agility vindt niet alleen vanuit een staande positie , maar vanuit een liggende positie . Dit is te zien in de sport waar je moet opstaan ​​van de grond te veel op voetbal en voetbal . Om een ​​burpee doen , sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Komen in een kraakpand en plaats je handen op de grond buiten uw voeten . Schop je benen recht achter je en doe een push-up . Snap dan je voeten naar voren , terug naar de binnenkant van je handen , en doe een explosieve kraakpand sprong. Strek je armen recht omhoog in de lucht als je het signaleren van een touchdown . Doen burpees in een vloeiende , doorgaande beweging .
4

Heb doos springt . Deze kan boven plyo boxes of het gewicht banken . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Hurken iets , dan hop in de lucht en land op de doos . Spring terug naar beneden en herhaal . Mis deze naar voren en doe ze zijdelings ook.
5

Breng het naar de trap . Stand op de bodem van een trap . In plaats van het lopen van de trap , spring de trap op. Maak het u gemakkelijk hoppen een stap op een moment , dan werk je weg tot meerdere stappen . Begin deze doen met beide voeten . Nadat je ze hebt gedaan voor een tijdje en voelen zich meer comfortabel , ontwikkelen tot een voet .
6

Doe wat flexibiliteit werk . Het verhogen van uw flexibiliteit zal ook uw bereik van de beweging te verhogen in alle vlakken . Doe wat yoga-oefeningen of deelnemen aan een klasse om het beste effect te krijgen . Als een extra voordeel , stretching zal je kansen voor getrokken spieren en bindweefsel schade .
7

Werk de kern . Alle kracht en snelheid die betrokken zijn bij behendigheid begint bij de kern . Het werk van de bovenste buikspieren , onderste buikspieren , schuine buikspieren en lage rugspieren . Enkele voorbeelden van oefeningen zou zijn overhead medicijn bal gooit , geneeskunde bal karbonades , crunches , rug extensies en been brengt .


[Hoe te Agility Gain: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032587.html ]