Hoe je kracht in de benen Gain
Been krachttraining in Running Workouts
1
Neem een wekelijkse heuvel training in uw reguliere lopende programma om je hamstrings en quads te versterken . Een goede heuvel training kan komen , hetzij op een heuvelachtig lus die zowel bergop en bergaf lopen , of in een 10 - minuten "hill drill" na een eenvoudige run omvat , waar je pas hard in een steile heuvel een dozijn keer en joggen de afdaling terug . kopen van 2
Charge in heuvels met extra energie tijdens het sporten om maximaal voordeel te krijgen in kracht in de benen .
Gebruik 3 wekelijks snelheid training om kracht in de benen te bouwen , evenals anaërobe conditioning . Afhankelijk van uw favoriete afstand of race-evenement , kan nuttig snelheid training te betrekken uitvoeren van meerdere herhalingen bij de buurt - ras tempo voor een afstand van 200 meter tot een mijl .
4
Neem ook een keer per week trainen waarin u til je knieën naar heuphoogte als je rennen voor herhaalde spurts van een minuut of zo . Deze high- knie workout versterkt uw quads en bilspieren terwijl ook het verhogen van uw bereik van de beweging .
Evenwicht 5 Altijd uw opleidingsinspanningen zodat uw bijbehorende spiergroepen aan elkaar gewaagd in sterkte . Bijvoorbeeld , wanneer u uw hamstring met bergop lopen versterken , zorg ervoor dat u ook draaien de afdaling naar je quadriceps spieren te versterken . Verwondingen resulteren vaak wanneer spiergroepen uit balans zijn met elkaar.
Hit the Gym
6
Voeg een of twee korte wekelijkse trainingssessies aan kracht in de benen te krijgen . Leg extensions en krullen , lunges , squats en hip ontvoeringen en adductions zijn de belangrijkste oefeningen die u zullen helpen bij het opbouwen kracht in de benen voor de lopers en triatleten .
7
Zoek een sportschool, dat een training cyclus van machines biedt, zoals Nautilus, Lifecycle of Universal apparatuur om ervoor te zorgen dat je doet elke oefening goed . Vraag de sportschool personeel om u te helpen bij de eerste als je wennen aan het doen van elke oefening .
8
Gebruik matige hoeveelheden gewichten met elk van deze trainingen. U probeert uw spieren stapsgewijs te versterken . Aanzienlijke spiermassa toe te voegen zou contraproductief zijn .
[Hoe je kracht in de benen Gain: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030236.html ]