Hoe je kracht in de benen Gain

Met behulp van specifieke oefeningen om extra kracht in de benen te krijgen is een uitstekende manier om uw prestaties als een loper of triatleet verbeteren. U kunt een aantal van deze routines op te bouwen in uw normale lopende trainingen. Voor andere been spierversterkende oefeningen , kan twee wekelijkse sessies van ongeveer 15 minuten in de sportschool wonderen verrichten . Instructies
Been krachttraining in Running Workouts
1

Neem een ​​wekelijkse heuvel training in uw reguliere lopende programma om je hamstrings en ​​quads te versterken . Een goede heuvel training kan komen , hetzij op een heuvelachtig lus die zowel bergop en bergaf lopen , of in een 10 - minuten "hill drill" na een eenvoudige run omvat , waar je pas hard in een steile heuvel een dozijn keer en joggen de afdaling terug . kopen van 2

Charge in heuvels met extra energie tijdens het sporten om maximaal voordeel te krijgen in kracht in de benen .

Gebruik 3 wekelijks snelheid training om kracht in de benen te bouwen , evenals anaërobe conditioning . Afhankelijk van uw favoriete afstand of race-evenement , kan nuttig snelheid training te betrekken uitvoeren van meerdere herhalingen bij de buurt - ras tempo voor een afstand van 200 meter tot een mijl .
4

Neem ook een keer per week trainen waarin u til je knieën naar heuphoogte als je rennen voor herhaalde spurts van een minuut of zo . Deze high- knie workout versterkt uw quads en bilspieren terwijl ook het verhogen van uw bereik van de beweging .

Evenwicht 5 Altijd uw opleidingsinspanningen zodat uw bijbehorende spiergroepen aan elkaar gewaagd in sterkte . Bijvoorbeeld , wanneer u uw hamstring met bergop lopen versterken , zorg ervoor dat u ook draaien de afdaling naar je quadriceps spieren te versterken . Verwondingen resulteren vaak wanneer spiergroepen uit balans zijn met elkaar.
Hit the Gym
6

Voeg een of twee korte wekelijkse trainingssessies aan kracht in de benen te krijgen . Leg extensions en krullen , lunges , squats en hip ontvoeringen en adductions zijn de belangrijkste oefeningen die u zullen helpen bij het opbouwen kracht in de benen voor de lopers en triatleten .
7

Zoek een sportschool, dat een training cyclus van machines biedt, zoals Nautilus, Lifecycle of Universal apparatuur om ervoor te zorgen dat je doet elke oefening goed . Vraag de sportschool personeel om u te helpen bij de eerste als je wennen aan het doen van elke oefening .
8

Gebruik matige hoeveelheden gewichten met elk van deze trainingen. U probeert uw spieren stapsgewijs te versterken . Aanzienlijke spiermassa toe te voegen zou contraproductief zijn .


[Hoe je kracht in de benen Gain: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030236.html ]