Hoe kan Zwemmers Gewichtstoename

? Als het gaat om het verbranden van calorieën , het is moeilijk om te zwemmen verslaan. Een 160 -pond persoon verbrandt meer dan 400 calorieën zwemmen rondjes gedurende 1 uur . Bij het trainen voor de Olympische Spelen , Michael Phelps moest 12.000 calorieën per dag om gewicht te handhaven en te voldoen aan vraag naar energie, volgens een Fox News verslag . Als een zwemmer , als je met een moeilijke tijd het verkrijgen van gewicht , moet u mogelijk een aantal wijzigingen in uw dieet en lichaamsbeweging routine . Verhoog Calorieën

tot gewichtstoename , moet je meer calorieën verbranden dan je eet . U kunt beginnen met het toevoegen van 500 calorieën om uw gebruikelijke inname. Net zoals het verliezen van gewicht , is het beter om langzaam gewicht, ongeveer 1 /2 tot £ 1 per week , zodat je spieren en niet vet krijgen . Bij het toevoegen van calorieën, probeer het aan de stok met voedselrijke calorierijke voedingsmiddelen , zoals noten en zaden , gedroogd fruit , kaas , eieren en volle melk . U kunt 500 calorieën gemakkelijk toe te voegen aan uw normale dieet snacken op een 3/4-cup portie trail mix .
Koolhydraten en eiwitten

een zwemmer , moet u om ervoor te zorgen dat je genoeg koolhydraten in uw dieet om energie op peil te houden , en voldoende eiwitten te helpen handhaven en spiermassa op te bouwen . Voldoende koolhydraten en eiwit inname is ook essentieel als je probeert om gewicht te winnen . Vrouwelijke zwemmers moeten minstens 3 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht , en mannelijke zwemmers 4 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht tot gewichtstoename bevorderen . Zowel mannelijke als vrouwelijke zwemmers moeten 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor gewichtstoename, zegt Nutrition 411 . Bijvoorbeeld , een mannelijke zwemmer met een gewicht van £ 150 moet 600 gram koolhydraten en 120 gram eiwit per dag om gewicht te winnen .
Eet vaker

eten vaker kan ook helpen je gewicht. Je moet streven naar zes maaltijden per dag , plus een snack voor het slapen gaan . Idealiter elk van uw maaltijden moet een gezonde mix van koolhydraten , eiwit en vet bevatten . Bijvoorbeeld , een pindakaas en jam sandwich op volkoren brood , volkoren granen en melk of vlees lasagne met een salade . Voor en na de training , eet een kleine snack , bestaande uit een aantal koolhydraten en eiwitten , zoals yoghurt en een appel of een bagel met enkele kalkoen .
In Resistance Training

Als je gewicht wilt krijgen , in aanvulling op uw zwemtraining , wilt u ook weerstand opleiding toe te voegen . Weerstandstraining priemgetallen het lichaam voor groei en is essentieel voor de opbouw van spieren . De toegevoegde spier verbetert ook uw kracht , en kan helpen je zwemmen tijden . Uw training moet alle belangrijke spiergroepen hit voor betere resultaten . Praat met uw duik coach over welke oefeningen het beste werken voor je lichaam en zwemmen doelen .


[Hoe kan Zwemmers Gewichtstoename: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004135.html ]