Hoe bouw je snelheid en behendigheid

Snelheid en behendigheid training elkaar aanvullen , en kan uw prestaties in elke sport te verbeteren. Deze gids zal u helpen uw eigen snelheid en behendigheid training plan.Things je nodig hebt
Agility apparatuur
Speed ​​Equipment Toon meer instructies
1

Werk aan je snelheid te ontwikkelen door sprints . Alternate korte sprints , zoals 10 tot 50 meter met langere sprints zoals 100 tot 200 meter . Een andere manier om te wisselen is om te verhogen of verlagen van de rusttijd tussen sprints ook. Kopen van 2

ontwikkelen snelheid door sprinten met weerstand. Zodra u een solide basis snelheid stichting, voeg een wind glijbaan, een weerstand slee , een power harnas of zelfs een gewicht vest . Een andere goede manier om weerstand toe te voegen is om sprints te voltooien in uw lokale schoot zwembad .

Ontwikkelen
3 wendbaarheid door fundamentele agility oefeningen. Crossovers , snelle kleine stapjes , grote afvalcontainers , hoppen op een voet en beide voeten zijn enkele voorbeelden van grote behendigheid oefeningen die je kunt doen zonder apparatuur. Het beste is om agility oefeningen doen in korte afstanden , bij voorkeur minder dan 50 meter .
4

Ontwikkel wendbaarheid door geavanceerde agility oefeningen . Agility ladders , kegels , ballen reactie , punt boren , kegels en korte hindernissen zijn enkele van de apparatuur die u kunt gebruiken om uw eigen behendigheid cursus en neem je training naar het volgende niveau .
5

Put het allemaal samen in een workout plan. Net zoals je zou voor krachttraining , kunt u oefeningen kiezen , beslissen over sets en herhalingen , en dan wisselen de oefeningen die u gebruikt van training tot training. Voor een beginner , kunt u gebruik maken van 5-6 verschillende snelheid en behendigheid oefeningen en doen overal drie tot acht sets van elk.


[Hoe bouw je snelheid en behendigheid: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032607.html ]