Hoe te Rope Ga naar snelheid te verbeteren

Snelheid is een belangrijke factor in vele sporten , zoals voetbal , basketbal , boksen en volleybal . U kunt uw snelheid te ontwikkelen door het uitvoeren van sprinten en andere sporten - specifieke oefeningen , maar je kunt ook gebruik maken van een springtouw en het uitvoeren van een oefening genaamd hoge knie sprints . Deze specifieke oefening zal niet alleen helpen om springtouw snelheid te verbeteren , maar sport - specifieke snelheid ook. Instructies
1

Hoge knie sprints worden best uitgevoerd met een springtouw , dat is de juiste lengte . Wanneer u op het midden van je touw met je voeten bij elkaar , moeten de handvaten je oksels te bereiken . Als het touw te lang is, een knoop of twee in het midden in te korten . Als de handgrepen niet je oksels te bereiken , krijgen een langer touw.

Warm Pagina 2 voor 3-5 minuten door het uitvoeren van een aantal eenvoudige tempo sprong roping , gevolgd door gezamenlijke mobiliteit en dynamische flexibiliteit oefeningen . Richt je aandacht op je enkels , knieën en heupen .
3

Met je touw op de grond achter je en je voeten bij elkaar , gebruik je schouders en polsen aan het touw en overhead swing , springen bij het naderen van uw voeten . Houd je armen langs je lichaam en je handen rond heup - niveau . Land zachtjes op de bal van je voeten en herhaal. Houd je hoofd omhoog en til je borst - . Denken " . Tall " Ga door tot u een comfortabel ritme hebben vastgesteld
4

Van double - footed sprongen , overgang naar joggen licht ter plaatse . Maak uw voetstappen zo licht mogelijk . Handhaaf een rechte houding .
5

Hef je knieën en verhoging van de snelheid van het touw . Uw bovenbenen moeten komen tot ongeveer parallel aan de vloer. Leun iets naar voren vanuit je heupen . Verhoog je been snelheid geleidelijk op totdat het touw en je voeten zo snel mogelijk verhuizen .
6

verder sprinten op de plek voor 20 tot 30 seconden of totdat je voelt dat je begint af te nemen als gevolg van vermoeidheid. Na voltooiing , vertragen en stoppen voor 60 seconden of op een ontspannen tempo van het herstel . Herhaal dit voor vijf sets .


[Hoe te Rope Ga naar snelheid te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006594.html ]