Hoe snelheid ontwikkelen voor Lijnwachters

Offensive lijnwachters nodig snelheid en kracht om effectief de klus te klaren . Laterale snelheid belangrijker is om een lineman dan rechte - lijnsnelheid . Offensief lijnwachters vertrouwen op laterale snelheid om ze uit hun houding en downfield bij het trekken van sweeps, of het blokkeren van een scherm . Echter , verdedigingslijnwachters , met name de uiteinden , maken gebruik van rechte - lijnsnelheid toen jagen klauteren strategen en achterzijde sweeps . Misschien nog belangrijker om een lineman dan mond snelheid is hand snelheid . Hoe sneller de lijnwachter , het moeilijker zal hij aan de tegenoverliggende kant. Lijnwachters kan laterale , hand ontwikkelen en rechte - lijnsnelheid met specifieke oefeningen en oefeningen . Wat je nodig hebt
Weerstand band
Plyometric blokken (minimaal 24 " hoog ) op Twitter blokkeren slee
Slee bandjes /elastische banden
Toon meer instructies
Lateral snelheid

1

een enkele poot step-down oefening uit te voeren door het balanceren van een been op de top van een 2 meter hoge doos . Squat totdat de hiel van de andere voet de grond bereikt . Houd voor een moment , dan exploderen omhoog . Schakel benen en herhaal . kopen van 2

Voer een enkele poot box squat door op te staan ​​voor een 2 meter hoge doos . Balans op een been . squat totdat je kont raakt de doos . Wanneer het, exploderen omhoog . Voer met het andere been en herhaal.

Voer
3 een single- leg squat door het balanceren op een been . Houd het andere been in het bijzijn van je zo veel mogelijk . Squat zodat uw dij is parallel aan de grond , dan exploderen omhoog. Schakel benen en herhaal .
Hand snelheid
4

Voer een staande band druk door het wikkelen van een weerstand band rond uw rug en over uw triceps . Stap in een blokkerende houding ; knieën gebogen , borst omhoog . Druk op de weerstand band naar voren zo snel mogelijk , hetzelfde als je zou doen van een bankdrukken . Doe drie herhalingen elk voor drie of vier sets .
5

Voer plyometrische push - ups door exploderende zo hoog mogelijk als je push up van de grond . U kunt ook in uw handen klappen in de lucht tussen de push-up om extra snelle handbeweging ontwikkelen.

Voer
6 een eend lopen en punch oefening , met behulp van een voetbal slee . Wrap bandjes rond de slee en trek ze rond je rug en armen . Draai je lichaam, zodat je rug naar de slee en in je blokkerende houding . Explode uw handen naar voren als je zou bij het blokkeren , maar nu bent u het dragen van de slee met u .
Straight - lijnsnelheid
7

Sprint over de breedte van het veld de volledige 50 meter . Rust 30 seconden . Sprint terug over het veld. Doe dit minstens vijf keer .
8

Set - up kegels om de vijf meter op een voetbalveld voor vijftig meter . Sprint naar de eerste kegel , sprint dan terug naar de uitgangspositie . Sprint voorbij de eerste conus , de tweede kegel , dan terug naar de uitgangspositie . Doorgaan sprinten op deze manier , het bereiken van de volgende kegel , dan terug naar de startlijn , totdat u alle kegels bereiken .
9

Sprint de lengte van het veld , een volle 100 meter . Reset gedurende 30 seconden sprinten dan de lengte van het veld weer . Dit is pure snelheid opleiding en werkt goed voor algehele conditie .


[Hoe snelheid ontwikkelen voor Lijnwachters: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002027860.html ]