Hoe komt u vanuit een zittende positie op de vloer tot een staande positie

Overstappen vanuit een zittende positie op de vloer naar een staande positie is ingewikkelder dan het lijkt . Het vereist coördinatie van uw handen , voeten , armen en benen en een goed begrip van veilige ruggengraat praktijken . Als je niet gewend bent aan het up- en -down overgang , beweeg langzaam en gebruik een zware meubel - zoals de rand van een bank of stevige salontafel - om u te helpen . Als je het gevoel behoorlijk wendbaar en gezond , probeer het elimineren van uw hand en arm steunen voor een springier stand-up overgang . Instructies
1

Ga op de grond . Uw benen zouden gekruist, uitgebreid of iets aan een kant . Maakt niet uit waar je benen zijn , beweeg je rechter handpalm op de grond in de buurt van uw rechterheup , en druk stevig aan. Leun lichtjes in je rechter heup , het opstellen van uw knieën tegen elkaar naar de rechterkant en het verschuiven beide voeten over in de richting van uw linker heup .

Plaats Pagina 2 uw linkerhand op de grond iets voor je knieën en druk stevig in de grond . Als uw gewicht verschuift gelijkmatig in beide handpalmen , aankondiging daalde druk door je heupen als uw lichaam zich aanpast aan het licht voorovergebogen beweging die op natuurlijke wijze zal optreden nadat u uw linker handpalm te plaatsen op de vloer .
3 < p> Til je linkerknie naar het plafond , drukken je linkervoet in de grond . Uw linker hiel zou helemaal naar de grond niet bereiken , maar je tenen zal stevig druk in de vloer op dit punt. Ondertussen zal je rechter knie en rechter scheenbeen druk in de grond. In deze positie , je lichaam is in iets van een lage crouch .
4

Druk je gewicht in je vingertoppen, en stap je rechter voet naar voren zodat beide knieën gebogen en je rust op de pads van beide voeten . Begin langzaam strek je rug , zodat je bovenlichaam iets meer verticale en je hoofd geworden om rechtop stijgen .
5

Plaats je linkerhand op je linker heup voor evenwicht , en langzaam beginnen om je benen te strekken . Handhaaf een lichte druk door je rechts vingertoppen voor balans , zodat je niet vallen terwijl opstaan ​​. Til je stuitje als je benen strekken , waardoor je rug om parallel met de vloer worden.
6

Langzaam breng je rechterhand naar je rechter heup voor extra balans en ondersteuning , en houd je buikspieren sterk als u voorzichtig beginnen om je romp te tillen in een rechtopstaande positie . Laat je benen volledig uit te breiden naar een staande positie . Als u wilt , kunt u uw handen los te maken van je heupen.

Breathe
7 normaal voor een moment , terwijl je je evenwicht te beoordelen. Te snel oploopt kan je licht in het hoofd voelen , dus neem even de tijd om ervoor te zorgen dat je veilig bent voor het begin om rond te lopen en vrij bewegen. Als u al zittend op de vloer voor een tijdje , kan het voelen prettig zacht schudden elk been .


[Hoe komt u vanuit een zittende positie op de vloer tot een staande positie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000469.html ]