Hoe te Buff krijgen in 3 maanden

Progressive opleiding kan het verschil tussen die die u ziet in de sportschool op een regelmatige basis waarvan de lichaamsbouw veranderen nooit , en degenen wier lichaam veranderen van week tot week. Getting buff in drie maanden is mogelijk met progressieve krachttraining , samengestelde bewegingen , de juiste voeding en consistentie . Geleidelijk toenemende gewicht , geen tijd in de sportschool , kunnen significante resultaten kunnen opleveren . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Toon meer instructies
Deadlift
1

Ga voor een barbell naar het midden en buig je knieën terwijl het houden van uw rug recht naar de bar te grijpen met een schouderbreedte grip . kopen van 2

Exhale als je door je hielen duwen terwijl de opvoeding van de bar en het verleggen van je heupen in de bar als het stijgt . < br Telefoonkaarten> 3

Trek je bilspieren en terug te brengen je schouders als je rechtop te bereiken .
4

Adem in terwijl je langzaam de bar terug vrij te geven aan de startpositie .

Bench Press

leggen 5 op een vlakke bank , pakt de halter uit het rek met een medium - breedte grip als je armen uitstrekken over je heen.

6

Adem in terwijl je langzaam brengen de balk naar beneden naar het midden van je borst raken .
7

Adem uit terwijl je de balk terug te duwen naar de beginpositie terwijl aanbestedende je borst.

Standing Shoulder Press

rechtop staand 8 met halters in elke hand , breng de halters tot schouderhoogte met gebogen ellebogen en handpalmen naar voren .
9

Adem uit terwijl je op de halters boven je hoofd aan te raken .
10

Adem in als je de dumbbells loslaten terug naar de uitgangspositie.
Chin - ups

11

Sta rechtop en houd de trekstang boven je dichter dan schouderbreedte en handpalmen naar je lichaam.
12

Adem uit terwijl je je biceps contract om je lichaam te trekken omhoog naar de bar als je hoofd bereikt ter hoogte van de bar .
13

Adem in als je terug naar de uitgangspositie los .
Squat
14

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats een barbell van het rek achter uw nek ondersteund door uw schouders en handen aan beide zijden .
15

met voeten naar voren , adem als je lager je lichaam door je knieën buigen en duwen je heupen terug alsof gaan in een zittende positie te gaan zo laag als je kunt .
16

Adem uit terwijl je door je hielen duwen en breng je heupen naar voren terug naar de startpositie .
Tricep Dips
17

vooruit gezicht met een bankje achter je rug en leg je handen op de rand van de bank achter je op schouderbreedte uit elkaar .
18

Met gestrekte benen uit naar uw lichaam te ondersteunen , adem uit als je je triceps contract om je lichaam omhoog te duwen .
19

Adem in als je terug komt in de uitgangspositie .


[Hoe te Buff krijgen in 3 maanden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000706.html ]