VersaDisc Oefeningen
ontwikkelen van stabiliteit rond de knieën is van cruciaal belang bij het voorkomen of verminderen van de kans op letsel . Door het opnemen van een onstabiele ondergrond, zoals de VersaDisc in een beweging als een split squat , kan met enkele poot stabiliteit verbeterd worden . Om een split squat uitvoert , plaatst een voet op de VersaDisc net vóór de heup en plaats de andere voet achter . Buig je knieën en laat je zwaartepunt totdat beide knieën in een hoek van 90 graden , het handhaven van een rechte romp . Keer terug naar de staande positie met de vertegenwoordiger te voltooien . Voer acht tot 10 herhalingen op elk been .
Push - Ups
De basis push - up is een standaard oefening in vele fitness- programma's om kern kracht en stabiliteit te verbeteren . Voorzien van een VersaDisc en een instabiele ondergrond verhoogt de stabiliteit die nodig is in uw kern en schouders . Beginnen in normale push-up positie en plaats ofwel een hand of beide op de VersaDisc . Bij een gecontroleerde snelheid , voeren je push - ups , zorg ervoor om het evenwicht in heel handhaven . Voor push - ups met een hand op de VersaDisc , zorg ervoor dat beide kanten even trainen. Voer acht tot 10 herhalingen te beginnen alvorens aan meer uitdagende sets .
Bridge of Hip Druk
kracht in je hamstrings en bilspieren , bruggen of te verbeteren hip persen zijn uitstekende oefeningen . Om een brug , leugen uit te voeren op je rug liggen met je knieën verhoogd in een hoek van 90 graden en je voeten op de VersaDisc . Duw door je hielen en verbeter je heupen tot ze volledig verlengd , knijpen je billen op de top van de beweging , vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie . Voor een meer uitdagende variatie bruggen op een been voeren op een moment . Voer acht tot 10 herhalingen van elke variatie .
Side Planken
De zijkant plank is een oefening om core stability en kracht in uw schuine verbeteren. Om een side plank op de VersaDisc voeren , liggen aan uw kant en plaats uw onderarm op de VersaDisc met je onderarm loodrecht op je lichaam. Verhoog je heupen , zodat je lichaam is stijf en recht van kop tot hakken. Begin met het houden voor korte intervallen , zoals 30 seconden , en op te bouwen tot 60 seconden. Zorg ervoor dat u de juiste vorm te houden en trainen van beide kanten even .
[VersaDisc Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000468.html ]