VersaDisc Oefeningen

Een VersaDisc is een instrument dat wordt gebruikt door atleten , trainers en therapeuten , onder andere , om balans en stabiliteit te verbeteren. De VersaDisc is 13,5 centimeter in diameter en 2,5 centimeter lang , met een zachte en opblaasbare structuur die een onstabiel oppervlak creëert . Training op de VersaDisc kan met een verscheidenheid van verschillende oefeningen om evenwicht en stabiliteit te verbeteren . Training on the VersaDisc moet worden gebruikt met lichte of geen externe weerstand en de focus op de juiste vorm en stabiliteit. Split Squats

ontwikkelen van stabiliteit rond de knieën is van cruciaal belang bij het voorkomen of verminderen van de kans op letsel . Door het opnemen van een onstabiele ondergrond, zoals de VersaDisc in een beweging als een split squat , kan met enkele poot stabiliteit verbeterd worden . Om een split squat uitvoert , plaatst een voet op de VersaDisc net vóór de heup en plaats de andere voet achter . Buig je knieën en laat je zwaartepunt totdat beide knieën in een hoek van 90 graden , het handhaven van een rechte romp . Keer terug naar de staande positie met de vertegenwoordiger te voltooien . Voer acht tot 10 herhalingen op elk been .
Push - Ups

De basis push - up is een standaard oefening in vele fitness- programma's om kern kracht en stabiliteit te verbeteren . Voorzien van een VersaDisc en een instabiele ondergrond verhoogt de stabiliteit die nodig is in uw kern en schouders . Beginnen in normale push-up positie en plaats ofwel een hand of beide op de VersaDisc . Bij een gecontroleerde snelheid , voeren je push - ups , zorg ervoor om het evenwicht in heel handhaven . Voor push - ups met een hand op de VersaDisc , zorg ervoor dat beide kanten even trainen. Voer acht tot 10 herhalingen te beginnen alvorens aan meer uitdagende sets .
Bridge of Hip Druk

kracht in je hamstrings en ​​bilspieren , bruggen of te verbeteren hip persen zijn uitstekende oefeningen . Om een ​​brug , leugen uit te voeren op je rug liggen met je knieën verhoogd in een hoek van 90 graden en je voeten op de VersaDisc . Duw door je hielen en verbeter je heupen tot ze volledig verlengd , knijpen je billen op de top van de beweging , vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie . Voor een meer uitdagende variatie bruggen op een been voeren op een moment . Voer acht tot 10 herhalingen van elke variatie .
Side Planken

De zijkant plank is een oefening om core stability en kracht in uw schuine verbeteren. Om een side plank op de VersaDisc voeren , liggen aan uw kant en plaats uw onderarm op de VersaDisc met je onderarm loodrecht op je lichaam. Verhoog je heupen , zodat je lichaam is stijf en recht van kop tot hakken. Begin met het houden voor korte intervallen , zoals 30 seconden , en op te bouwen tot 60 seconden. Zorg ervoor dat u de juiste vorm te houden en trainen van beide kanten even .


[VersaDisc Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000468.html ]