Hoe te Rechtzetten je bovenrug

Het bijhouden van een rechte rug is een belangrijk ingrediënt in de strijd tegen nek-en rugpijn , en de juiste houding kan u de ellende van sportblessures . Als je uitgeput of achey bent , echter de verleiding om je rug voorgevoel kan overweldigend zijn . Hoewel hunching je rug veroorzaakt meer pijn , het is ook makkelijker dan rechtop zitten als je zwakke spieren , zodat je nodig hebt om je lichaam te trainen om je bovenrug rechtzetten . Wat je nodig hebt
Stoel ondersteunen
Massage stok
Toon meer instructies
1

Practice goede houding als je werkt door het toevoegen van een steun in de rug om je stoel . Deze dragers maken het makkelijker voor u om de juiste houding te handhaven door het meer comfortabel rechtop zitten en het verstrekken van extra demping voor je rug . Uw stoel moet relatief hoge rug voor een stoel steun te zijn om effectief te zijn . Kopen van 2

Masseer je rug en schouders . De verleiding om onderuit kan te wijten zijn aan de spanning in de rug, en regelmatige massage kan helpen elimineren deze spanning . Focus op het lokaliseren spierknopen , dan zetten druk op hen te helpen los ze op. Wanneer u een knoop tegenkomt , massage slechts in een richting , probeer dit met een massage stok om te voorkomen kwetsen van uw handen . Een goede massage moet pijn doen , en het kan leiden tot pijn uitstralen naar je hoofd, heupen of andere delen van je lichaam . Het mag echter niet ondraaglijk of oorzaak tintelingen of gevoelloosheid .

Behandel
3 goede houding als een oefening , het beoefenen van het strekken je terug voor 15 minuten per keer meerdere keren per dag . Als je spieren wennen aan deze positie , zal het gemakkelijker worden om te behouden voor langere tijd . Een stoel die is ingesteld op de juiste hoogte zal je benen en heupen comfortabeler te maken , waardoor de verleiding om onderuit . Laat je niet een bureau dat is te laag , omdat dit kan maken slungelig bijna onvermijdelijk.
4

Versterk uw schouderbladen door het strekken van je rug , dan is het verleggen van je schouderbladen naar elkaar , alsof je probeert om grip een bal met je schouders . Dan duw je schouderbladen naar elkaar en naar beneden . Houd elke positie 10 seconden en herhaal dit drie tot vijf keer . Vervolgens rol je schouders naar voren en daarna naar achteren om ze los te maken .
5

Probeer een - stretching gebaseerd lichaamsgewicht oefening routine , zoals yoga of pilates , die kan helpen los te maken gespannen spieren en verminderen het risico van een slechte houding . Yoga houdingen zoals Child's pose , Warrior pose en Lizard vormen zijn bijzonder effectief in het losmaken van gespannen spieren en helpt u de kracht die je nodig hebt om goede houding te krijgen .


[Hoe te Rechtzetten je bovenrug: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000470.html ]