Fysiotherapie Oefeningen voor de Achillespees

De achillespees is een harde band van weefsel die loopt langs de achterkant van het onderbeen en is aangesloten op de voet bij de hiel . De achillespees speelt een centrale rol in het lopen en staan ​​; eventuele schade aan deze pees is waarschijnlijk pijn veroorzaken wanneer lager gewicht of wandelen. Fysiotherapie oefeningen kunnen helpen om de pees flexibel en het gebied rond de pees te stabiliseren om letsel te voorkomen . Achilles Stretchen

oprekken van de achillespees , enkel en kuitspieren is een belangrijk onderdeel van het houden van de achillespees sterk en helpt het tegen schade van stammen . Stammen optreden wanneer een pees buiten de grens van flexibiliteit , wat kan leiden tot irritatie , pijn en mogelijk een scheur of breuk in de pees wordt getrokken . De achillespees strekken , moet de hoek tussen de voet en de voorzijde van het scheenbeen verlaagd .

Een gemakkelijke manier om de pees en kuitspieren rekken tegelijkertijd tot ongeveer drie meter zich van een wand ( afhankelijk van uw lengte ) , zet je handpalmen op de muur en stap met een voet . De voet die wordt achtergehouden zal strekken op de Achilles en kalf ; buigen verder op de knieën zal het traject te verdiepen. Houd een gedurende 15 tot 20 seconden , maar nooit te rekken door pijn. Als u herstellend bent van een achillespees blessure , op zijn hoede voor het uitrekken te veel te snel .
Kalf Sterkte

Versterking
de spieren van het kalf, dat de achillespees omringen kan ondersteuning bieden en kan de kans van het oplopen van peesletsels verminderen . Regelmatig hardlopen en wandelen kan helpen bij het verbeteren kalf kracht, maar het doen van oefeningen voor de kuitspieren te richten specifiek is ook belangrijk . De hak verhoging, of kalf te verhogen , is een goede oefening om dit doel te bereiken . Om een hak raise doen , staan ​​gewoon plat op je voeten en gebruik de kracht van de kalveren om jezelf te verheffen op de bal van je voeten . U kunt gewichten in je handen of het uitvoeren van de hiel verhoogt op een voet om de weerstand te verhogen als je kracht verbetert . Het uitvoeren van de hiel verhoogt met de ballen van de voeten op een richel , zoals de rand van een trap kunnen zorgen voor een groter bereik van de beweging .
Evenwichtsoefeningen
< p > Balancing oefeningen kunnen helpen bij de opbouw van de stabiliteit van de enkel te helpen beschermen de achillespees . Gewoon staande op een voet voor een minuut of twee kan een grote stimulans zijn de kracht van de kleine spieren in de voeten en onderbenen , die kunnen helpen bij het trainen van de zenuwen naar de enkels te houden van kantelen . Het rollen van de enkels is een veel voorkomende oorzaak van verstuikingen en schade aan de achillespees . Als uw saldo verbetert , probeer iets naar voren leunt , naar achteren en van links naar rechts om de spieren te werken intensiever en verder verbeteren van evenwicht . Zoals met kalf raises , kunt u gewichten in je handen om de weerstand te verhogen .


[Fysiotherapie Oefeningen voor de Achillespees: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022052.html ]