Knijp Oefeningen voor de benen

Gebruik je innerlijke - dijspieren om je benen te knijpen en trekken ze naar de middenlijn van je lichaam wordt aangeduid als heupadductie . Deze spieren , de adductoren , spelen een belangrijke rol in de dagelijkse activiteiten, zoals zitten, staan ​​of in-en uitstappen van uw auto. Sterke adductoren zijn cruciaal voor individuen die sporten zoals voetbal en tennis . Zonder spierversterkende oefeningen , kan een spier-onevenwicht tussen zwakke innerlijke dij en sterker buitenste dij spieren te ontwikkelen , wat kan leiden tot verwondingen . Om blessures te voorkomen , voeren eenvoudige been - knijpen oefeningen thuis op een regelmatige basis. Leg- Knijpen Spieren

De adductoren zijn een groep van spieren die bestaat uit drie spieren , de adductor magus , adductor longus en adductor brevis , die loopt van het schaambeen aan het bovenbeen . Twee kleinere spieren , de gracilis en pectineus maken ook deel uit van de groep . De gracilis is een strap- achtige spier die loopt van het schaambeen aan het scheenbeen . De pectineus helpt niet alleen met adductie , het helpt ook om je dij bewegen in de richting van uw lichaam.
Seated Ball Squeeze

Werken uw adductoren kan eenvoudig worden gedaan zittend. Gewoon zitten in een stevige stoel , scoot vooruit naar de voorkant van de zitting , buig je knieën tot 90 graden en zet je voeten plat op de grond . Spreid je benen uit elkaar en plaats een 10 - inch diameter oefening bal tussen je knieën . Met handen de buitenkant van elke dij vasthouden aan de voorrand van de zitting voor ondersteuning. Zittend up tall , knijp je knieën tegen elkaar zo hard als je kunt, houd de druk voor een telling van vijf , te ontspannen en te herhalen. Voer twee of drie sets van 10 knijpt .
Liggen Bal Squeeze

liggen bal knijpt zijn ook effectief in het werken je adductoren . Liggen open op een oefening mat , buig uw benen tot 45 graden en zet je voeten plat op de mat. Spreid je benen en plaats een oefening bal tussen je knieën en dijen . Rest je armen langs je lichaam en zet je handpalmen op de mat voor ondersteuning. Knijp je dijen samen zo hard als je kunt , houd voor een telling van drie , te ontspannen en te herhalen. Voer twee of drie sets van 10 knijpt . Een variatie is om de bal tussen je onderbenen , verlengen je benen recht naar het plafond en knijp je benen bij elkaar .
Tips en overwegingen

Voordat
uitvoeren van de poot - knijpen oefeningen , krijgt het bloed stroomt naar je spieren met een lichte , aerobic warming- up . Na 10 minuten joggen, wandelen , fietsen of traplopen , ben je klaar om te gaan . Als u nog niet een oefening bal voor de zittende squeeze oefening , een kussen , een klein strand bal of een grote , opgerolde badhanddoek kan worden gebruikt . Als je niet actief bent geweest voor enkele maanden of je hebt andere gezondheidsproblemen heeft, krijgt een speling van uw arts voordat u begint met sporten .


[Knijp Oefeningen voor de benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020924.html ]