Trampoline Oefeningen voor de Obese

Zwaarlijvige mensen moeten extra voorzichtig moet zijn bij het starten van een oefenprogramma als gevolg van de stress die ze zetten op hun gewrichten en andere musculoskeletale structuren . High-impact oefeningen zoals joggen op een loopband kan moeilijk zijn op de enkels , knieën , heupen en rug vanwege de lasten die op deze structuren . Oefenen op een trampoline is ideaal voor zwaarlijvige mensen , echter, omdat het hen in staat stelt om hun hartslag te verhogen en calorieën te verbranden terwijl de trampoline absorbeert een groot deel van de landing impact. Een effectieve workout

Het doel van uw trampoline training is om te blijven de hele tijd , die ervoor zorgt dat uw hartslag verhoogd en helpen meer calorieën te verbranden bewegen . Volgens een 1980 studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology : Ademhaling , Milieu-en inspanningsfysiologie , springen op een trampoline heeft het potentieel van het zijn zo effectief of effectiever dan hardlopen. Obese mensen hebben een groter risico hun evenwicht verliezen en zou dus houden trampoline oefeningen simpel . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat zwaarlijvige mensen beginnen met een lage intensiteit aërobe oefening voor 30 minuten of meer . Als u niet in staat om te blijven stuiteren gedurende 30 minuten straight bent , kunt u die tijd breken in kortere sessies. U kunt ook een mini- trampoline die een leuning om steun heeft te overwegen.
Warming Up Met Basic
Hops

Voordat u begint meer intense oefeningen , hop voor ongeveer vijf minuten lichaamstemperatuur en bloedstroom . Opstijgen en landen op beide voeten , waardoor ze op schouderbreedte uit elkaar . Houd de intensiteit laag , zodat je nauwelijks het afstappen van de trampoline met elke hop ; primair richten op het buigen van je voeten in tussen sprongen . Nadat je wennen aan de beweging , probeer arm zwaait nemen terwijl je springt .
Array Meer Intense Hop

Nadat je bent opgewarmd , verhoging van de intensiteit van je workout met een scala van hop , met inbegrip van de twee - voet hop , side - to-side hop , draai hop en springen jack hop . Twee - voet hop is vergelijkbaar met de hop je deed tijdens de warming - up , maar je probeert om hoger te springen van de trampoline . Side - to-side hop is als de twee - voet hop , behalve dat je je voeten bij elkaar en spring naar links en rechts te houden . De twist -hop gaat hoppen terwijl je je voeten naar voren gericht , maar draaien je taille links en rechts. Voor Jumping Jack hop , het land met je voeten wijd uit elkaar , spring weer en dan grond met de voeten bij elkaar .
Joggen in Place

U kunt ook opnemen joggen in uw trampoline training. Unlike hoppen , elke voet landt op de trampoline een voor een . Beginnen met de basis joggen in het midden van de trampoline . Verplaats naar de kont kick jog , waarvoor u brengen een hiel omhoog naar je bilspieren tijdens elke stap. Voor hoge knieën joggen , breng je knieën naar je borst tijdens elke stap.


[Trampoline Oefeningen voor de Obese: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000182.html ]